Brian Shaw je nejplodnějším americkým Strongmanem, v současné době se 4 tituly nejsilnějšího muže světa pod jeho pásem a 3 Arnold Classic Strongman vyhrává. V roce 2020, Brian začal představí na YouTube budování jeho nového bydliště v Coloradu se zaměřením na neuvěřitelné domácí posilovny, které si získal přes krev, pot, slzy, anestezie, a co-platby. S pandemie COVID virus vypnutí celého světa – patří Strongman soutěže, Brian se rozhodl přehodit výhybku a zaměřit se na jeho bench press na 12 týdnů. Jsem poněkud zaujatý, ale věřím, že Brian udělal skvělou volbu, když se rozhodl najmout Joshe Bryanta jako svého trenéra.

já jsem začal trénovat s Joshem, když byl teenager. Pokud budete poslouchat nejnovější Underground Podcast s Petem Body od 19. června 2020, můžete slyšet Josh popsat náš let školení společně. Hodně jsem se od něj naučil, stejně jako on ode mě.

Stojící na Ramenou Obrů
Před dnešním Strongman gigantů, jako je Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst a Brian sám, tam byly tělesné kultury ikony jako Paul Anderson, Anthony Ditillo a Velký Jim Williams, kteří vyšlapali cestu neuvěřitelnou sílu. Já a Josh Bryant jsme byli vždy studenty hry, stejně jako Brian. Pokud jste viděli televizní pořad Nejsilnější muž, který kdy žil, musíte sledovat Briana v domě a tělocvičně Paula Andersona v Gruzii – stejně jako úctu, kterou pan Shaw má pro své předky síly.

Anderson, Williams, a Ditillo neměl žádné autobusy, žádné povolení tělocvičny, málo písemných vzdělávacích materiálů a rozhodně ne on-line koučování, nebo internetu/ sociálních médií spojit se s sílu hvězd z dávných dob. Museli se stát vlastními instinktivními trenéry, budovat vlastní tělocvičny a tréninkové systémy. Všichni byli otevřeni, oddaní a zvídaví, co musí udělat, aby vyvinuli svou vlastní sílu. Naštěstí všichni tři napsali své objevy, aby se podělili se světem síly o své znalosti – aby vrátili železné hře v pravém duchu fyzické kultury.

Velký Jim Williams

Když jste ve vězení, Velký Jim zjistil, že stoly každý den s vysokou intenzitou smíšené s nízkými objem se zvýšil jeho lavičce exponenciálně. Stejně jako Brian Shaw, Jim nebyl nikdo trik pony, když držel světový rekord v squatu s 860lb úsilí, jak je dokumentováno v časopise Ironman v roce 1972. V roce 1993 Powerlifting USA článek v Časopise Jim bránil jeho potřeba pro každodenní benching tím, co nepořádek svět by bylo, kdyby fotbalistů, tesaři, a chirurgové jen aplikovat své dovednosti zřídka. Jak dokumentoval časopis Ironman z března 1971, jim držel světový rekord v lavičce na 660 liber.

Paul Anderson

Paul Anderson, Otec Americké Vzpírání, byla dokumentována v Květnu 1976 Ironman Magazine jako pomoc pomocí cvičení jako handstand push-ups a těžká činka stoly, aby se ho dost silný na bench press 600 kg. Zní to docela podobně jako konjugovaný styl výcviku Briana Shawa a Josha Bryanta, jak budeme brzy diskutovat.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Dlouho předtím, než jsme přišli vědět, CT Fletcher, Anthony napsal dvě úžasné školení knihy, který zdůraznil power rack školení a izometrické práce na vybudování velikosti a síly. Článek časopisu plusa z roku 2002 popisoval, jak mu Anthonyho systém umožnil striktně střídat 405 liber s pauzou.

Všechny tyto úspěšné síla legendy experimentoval, dokumentovány, a sdílet to, co fungovalo. Dnes je úspěšný sílu trenéři jako Louie Simmons a Josh Bryant jsou obeznámeni s těmito pánské funguje. Moderní siloví trenéři a sportovci stojí na ramenou obrů, když studují a implementují poučení získaná a sdílená minulými velikány síly.

nyní zpět do současnosti:

dne 24. března 2020 vydal Brian video na YouTube s názvem “ Cesta k 701.“Tento titul byl přátelský kopat proti Eddie Hall, který zveřejnil cestě do 700 lavičce YouTube série, stejně ale zastavil kvůli zranění, omezený vstup do posilovny kvůli COVID, a konečně Thor‘ s boxing challenge. Brian a jeho dlouholetý tréninkový partner Tyler zahájili tuto sérii videí sdílením svého tréninku bench press se světem. Všechny jejich warmups na bench press jsou zobrazeny, s tímto týdnem 1 kulminovat Brian benching 470 lbs pro tři přísné opakování. Brian a Tyler zjevně věděli a trénovali spolu roky a poskytují divákovi zábavný zážitek svým lehkým žertováním. Tato série videí také zdůrazňuje úžasnou domácí tělocvičnu, kterou Brian vytvořil, v době, kdy si mnozí přejí, aby měli domácí tréninkové zařízení, protože tělocvičny po celém světě zůstaly zavřené.

Následující Brian top lavičce práce, že a Tyler jsou naprogramovány tak, aby dělat nadmnožinou 6 druhé izometrické lavice v power rack proti kolíky, následoval tím,že triple v lavici s přibližně 80% jejich maximální. Brian detaily ve videu, jak tyto supersety mají různé úrovně v power rack, hrudníku, v polovině a na výluka. Další na tréninku je Brian, který dělá řady těsnění na vyvýšeném benchpressu. Brian používá sadu činek, které mu umožní získat v plném rozsahu pohybu při vytahování zvonů s paralelním úchopem. Flat bench činka lisy s 170lb činky na 2 sady 6 opakování. DB mouchy na patře jsou dále 3 sady 15 opakování zaměstnáván tak, že se Brian mohl získat co největší rozsah pohybu je to možné.

stojící činka kladivo kudrlinky, čtyři sady 8 pokračovaly v tréninku Briana a Tylera k tomuto datu. Dynamic duo next dělá činky Podlahové tricep rozšíření pro 5 sad 12 opakování.

31. března 2020 vydal Brian druhé video v této sérii svého následujícího programu Josh Bryant, zatímco Brian se zaměřuje na zlepšení svého bench pressu. Video je nazváno “ 485 lb lavice pro opakování / cesta k 701lbs.“Brian začíná video popisem toho, jak mu jeho nový tréninkový program pod Joshem poskytne tolik příležitostí k růstu a zlepšování. Josh nakonec zavolal do posilovny přes FaceTime, aby mohl kritizovat Brianovu lavičku. Brian pokorně uvedl, že není odborníkem, pokud jde o techniku lavičky, a proto najal Joshe jako trenéra. Josh opravuje Brianovu pozici hlavy, když je na lavičce, nasměrování Briana, aby nezvedl hlavu z lavičky, když snižuje laťku. Když tlačíte hlavu do lavice, zvedák je schopen mít co nejtěsnější horní část zad.

Tyler se zabýval sadou 420 pro opakování. Brian pracoval až 485, což udělal pro 3 rovné pauzy. Po této sadě, Brian pracuje v 6 sad 3 opakování s 430lbs – což dělá po 6 sekund v izometrické síly stojan na různých pozicích. Brian a Tyler používají kompenzační zrychlení, když stisknou, koncept proslavený Joshovým mentorem, zesnulým skvělým Frederickem Hatfieldem. Brian pak dokončí 4 sady 7 těsnění řádky – Josh Bryant svorka pro horní části zad svalů stavební, stejně jako účinně poskytuje trakce ramenních kloubů po těžké stoly. Přísné ploché činky benching s mírnou pauzou a lokty ven do strany bylo dále dosaženo 170lbs pro 2 sady 6 opakování. Brian forma je vždy učebnice a on nikdy nemine rep. Zbývající pomoc práce dokončena byla 5 sad 12 letí na podlahu, kladivo kadeře, a činka triceps rozšíření na podlaze.

6. Dubna 2020 Brian nahrál video s názvem 500lbs bench press. Brian začíná video tím, že říká,že se chce soustředit na to, aby se pozastavil, protože se nakonec může rozhodnout vstoupit do soutěže o bench press. Brian pracuje až třílůžkový s 500lbs, pak vyplývá, že se s nadmnožinou izometrické lavice v power rack spárován s vyrovnávací plochá lavice.

Brian a Tyler umístili stupnici pod lavici pro své izometrické sady a měli přátelskou soutěž s tím, kdo by mohl během svých 6 sekund izometrických kontrakcí generovat největší sílu. Joshovi klienti jsou tak úspěšní, protože jejich školení je chytré, produktivní a zábavné. Pomoc práce je činka těsnění řádky, činka lavice, podlahy činka letí, stojící kladivo kadeře a podlahy činka triceps rozšíření. Video končí Brianovým vždy pozitivním poselstvím jít ven a být skvělý, stejně jako většina svalové pózy Briana, která vykazuje vysokou úroveň svalového vývoje, který získal.

Brian nahrál video 13. dubna 2020,ve kterém vypráví, že cvičení Tento týden bude týden nabíjení. Během jeho nabíjení Brian pokračuje na lavičce 405 pro 3 sady 5. Brianova tréninková videa jsou vždy tak informativní, protože bude mluvit o tom, jak se cítí, když trénuje, jaké je jeho myšlení a vždy mluví o stanovení cílů a konkurenceschopnosti se sebou samým.

nechci zkazit překvapení pro všechny čtenáře, ale Brian příspěvky týdně bench cvičení videa s Joshem programování a výsledky musí být vidět, abyste uvěřili. Má slova jim nedělají spravedlnost. Postačí, když řeknu, pokud budete mít čas se dívat na lavičce video série, která začala v Březnu a vyvrcholila v polovině června, věřím, že budete vzdělávat, inspirovat a bavit vysoce Brian úsilí, osobnost a tréninkový partner.

obrázky
Miniatura John Corlett, editoval neckberg (titulek Brian Shaw 400lb Rok 2016)
Paul Anderson: wikipedie,
Anthony Ditillo od Reuben Weaver „dopis, že Anthony Ditillo poslal do MTI časopisu.To je orazítkován feb. 8, 1968“,
Brian Shaw od Johna Corletta, 2016 (tělesná hmotnost 400lb)