Jako ortopedické ruky a zápěstí chirurg, mám možnost starat se o širokou škálu sportovců z různých sfér hospodářské soutěže. Nedávno jsem si všiml trendu mezi svými pacienty, především těmi, kteří se zabývají těžkým vzpíráním a kulturistikou. Zdá se, že tito jedinci, muži i ženy, vyvíjejí syndrom karpálního tunelu alarmujícím tempem.

jak identifikovat syndrom karpálního tunelu

je zřejmé, že tito sportovci se zavázali ke sportu silového tréninku; jejich těla se však bouří ne tak jemným způsobem s rozvojem syndromu karpálního tunelu. Syndrom karpálního tunelu je sám o sobě stlačení nervu na zápěstí (na snímku níže) a bohužel, tato komprese způsobuje necitlivost, brnění, bolest, a oslabující nedostatek přilnavost, sílu a obratnost.

často je necitlivost a brnění, které doprovází tento syndrom, výraznější u palce, ukazováčku, prostředního prstu a části prstence. Pacienti budou také vykazovat stížnosti na epizodickou nebo konstantní noční bolest, což je předzvěstí významného syndromu karpálního tunelu.

úseky a cvičení k prevenci bolesti zápěstí

níže je uvedeno několik doporučení pro všechny kulturisty, návštěvníky tělocvičny a sportovce vzpírání. Tato doporučení vám mohou pomoci vyhnout se negativním účinkům syndromu karpálního tunelu, který může drasticky ovlivnit sílu, sílu a celkový sportovní výkon. Tyto úseky a cvičení by měly být prováděny před a po vzpírání.

• klouzavé cvičení by se mělo provádět pět minut před zvedáním závaží.
• při co největším zvedání závaží Udržujte zápěstí v neutrální poloze. Vyhněte se hyperflexi a hyperextenzi zápěstí.
• protáhněte všechny prsty a zápěstí před a po zvedání závaží.
• před odchodem do posilovny položte ruce a zápěstí do teplé vody.
• Provádět Nirschl cvičení (viz video níže) v post-cvičení strečink rutiny pomoci vyhnout tenisový loket (laterální epikondylitida), což je také běžné zranění ve vzpírání společenství.
• při zvedání závaží používejte dobře polstrované Zvedací rukavice.
• Po dokončení zvedání jednoduše ohněte a natáhněte zápěstí.

tyto návrhy by měly být užitečné při vaší snaze zůstat zdravý a zvedat závaží a zároveň zabránit syndromu karpálního tunelu a bolesti zápěstí obecně. Vřele doporučuji zvedání závaží pro jednotlivce všech úrovní fitness, protože to také pomáhá posílit vaše kosti, čímž se snižuje riziko osteoporózy a osteomalacie. Takže pokračujte v cvičení-cvičení je život!