Chia Seed smoothie je chutné a zdravé! Semena Chia dělají smoothies zdravější a pomáhají vám udržet si plné déle. Tipy, jak přidat chia do jakéhokoli smoothie.
Toto Chia Smoothie je lehké, zdravé a chutné!
pro další ranní podporu nebo polední vyzvednutí se obrátím na tento snadný koktejl z borůvkových Chia semen.
někdy je nejlepší, aby to všechno jednoduché, a to Chia smoothie je určitě to. Na jedné straně mohu uvést všechny ingredience:
- borůvky,
- jahody,
- chia semena,
- mandlové mléko a
- jogurt bez mléka.
Minimální ingredience obvykle znamená, že můžete být vybíraví ohledně kvality vašich ingrediencí.
TIP: Můžete si koupit laserem vyčištěná a tříděná organická bílá chia semena. Žádný štěrk, non-GMO, a syrové.
používám mandlové mléko v tomto koktejlu chia, takže je veganské a bez mléčných výrobků. Můžete použít jinou mléčnou alternativu nebo dokonce běžné mléko.
Chcete-li změnit věci, zkuste vanilkové kokosové mléko. Milujeme tento, který je organický a neslazený.
Jak používat chia semena v smoothies
Můžete dát raw chia semínka v smoothies?
Ano, můžete použít syrové Chia semena v smoothies. Ve skutečnosti je ani nemusíte brousit, abyste získali jejich živiny.
přidání chia semen do mého smoothie-záleží na načasování?
stojí za zmínku, že načasování, kdy přidáte semena chia do vašeho smoothie, skutečně změní konzistenci a strukturu vašeho Chia smoothie.
například přidání syrových semen chia na začátku míchání (1) je nechá namočit déle v směsi smoothie a (2) jim poskytne více času na mletí mixérem. Tím je smoothie silnější.
Pokud máte mixér s nízkým výkonem nebo jako tekutý koktejl, můžete přidat semena chia ke konci míchání.
musíte před vložením do smoothie namočit semena chia?
před vložením do smoothie nemusíte předem namočit semena chia, ale můžete. Obvykle dávám přednost namočení semen chia, pokud mám čas.
stále existuje debata o tom, zda předem namočená semena chia jsou výživnější než v surovém stavu. Ale nakonec, jak již bylo zmíněno dříve, i syrové Chia semena budou poněkud namočené v době, kdy jste připraveni pít Chia smoothie.
Pokud se rozhodnete předem namočit semena chia, postupujte podle naměřených množství v mém receptu níže pro vyváženou konzistenci.
Měl bych přidat chia semena v mé smoothies?
Ano. Semena Chia nabízejí jak zdravotní, tak chuťové výhody.
zdravotní přínosy semen chia
na zdravotní straně jsou semena chia plná živin včetně železa, draslíku, vápníku a vitamínů C, E, B1, B2 a B3.
chia semena jsou také balena s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami. Kromě toho všeho je to snadný způsob, jak do snídaně dostat více vlákniny a bílkovin.
chia semena se také rozšiřují vodou, ať už je to v smoothie nebo v žaludku. Budete se cítit plní déle (doufejme, že dokud není čas na oběd!).
chia semena dělají smoothie recepty silnější
jak již bylo zmíněno dříve, semena chia jsou snadným (a zdravým) způsobem, jak získat silnější konzistenci, než se spoléhat například na sladké banány.
chia semena také poskytují více texturovaný zážitek z smoothie, s trochou křupavosti. Nebojte se, není to tak nápadné jako malinová semena.
nakonec semena chia přidávají ořechovou vrstvu chuti. Je to jemnější než mírné, takže pokud se to opravdu nesnažíte ochutnat, možná si ani nevšimnete chia semen ve vašem smoothie.
Zkuste tyto jiné chia semínka recepty
Pokud jste na obecné chia semen flámu, podívejte se na mé další recepty, které jsem udělal, které mají tyto nutriční převálcovat:
- Borůvkový Džem s Chia Semínky (nízký obsah cukru a ne pektin)
- Arašídové Máslo Rohovník Chia Semena pro Batolata (veganské a bezlepkové přátelské)
- přes Noc Chia Semínka v Jogurtu
- semena Chia Pudink s Pomeranč, Mrkev a Zázvor Šťávy (vegan, bez lepku, mléka a mléčných výrobků zdarma)
- přes Noc Chia Pudink s Mandlovým Mlékem
- Chia Pudink s Kokosovým Mlékem (vegan, bezlepkové přátelské, mléčné zdarma)
- Zdravý Čokoládový Chia Pudink (veganské a bezlepkové přátelské)
Borůvkové semena Chia Smoothie
Vytisknout Recept
Složení
- 1 polévkovou lžíci chia semínka
- 2 polévkové lžíce vody
- 1/4 šálku mandlového mléka
- 1/2 šálku mléka-zdarma jogurtu (použila jsem sojové jogurty, mandle, jogurt a kokosový jogurt)
- 1/2 šálku mražené borůvky
- 4 malé jahody umyté a loupaná
Návod k použití
-
V malé misce, smíchejte chia semínka a vodu. Nechte asi 10 minut sedět, aby semena chia začala změkčit a gelovatět.
-
smíchejte vše dohromady v mixéru. Podávejte okamžitě.
poznámky
Poznámka: Nutriční informace je hrubý odhad.
