není pochyb, že miluju burpees.

koneckonců, zahrnuji je do téměř všech tréninků, mám měsíční výzvu 100 burpee a mluvím o nich docela často. ACH, a v aplikaci se také hodně objevují.

proč jsou burpees tak úžasní? Z mnoha důvodů:

• pracují celé vaše tělo v jedné účinné, skvělý tah
• Oni spálit hodně kalorií v krátkém čase.
• Jsou funkční a bude lepší atlet,

mohl bych pokračovat, ale dostanete nápad. Pokud jste zvědaví, zde je více o tom, proč jsou burpees tak úžasní.

i když pravidelné, standardní burpees bude vždy získat práci, je přirozené, že chcete, aby vaše školení, což je důvod, proč včetně různých variant burpees v tréninku může udržet věci zajímavé.

zde je 9 mých oblíbených variací burpee:

(pravidelné) Burpees

Jedná se o klasickou formu burpee a ten, který dělám nejvíce, protože jsou prostě tak efektivní. Také se mi líbí skutečnost, že k tomu nepotřebuji žádné vybavení (ani žádný prostor).

můžete provádět pravidelné burpees s nebo bez push up-Je to vaše volání— Ať už se rozhodnete přidat push up nebo ne, ujistěte se, že máte nahoře trochu vzduchu!

Burpee Box skoky

Box skoky jsou úžasné. Burpees jsou úžasní. Jejich kombinace musí být ještě úžasnější, že?

(správná odpověď je ano!)

Chcete-li udělat burpee box skok, dostat se před krabici, udělat burpee, pak spíše než skočit přímo do tleskat, vyskočit a udělat box skok. Skočte dolů z krabice a okamžitě udělejte další burpee.

Burpee Tuck Jumps

Pokud si myslíte, že pravidelné burpees jsou únavné, zkuste burpee tuck jumps-budete lapat po dechu v žádném okamžiku. Tuto variaci burpee jsem si v poslední době opravdu užíval, protože kombinují dva mé oblíbené plyometrické pohyby.

udělat burpee tuck jump, burpee, ale místo toho, tleskat, skákat, dělat tuck jump místo toho, držet kolena blízko u sebe a pevně k hrudi.

Burpee Pull Ups

ruce dolů, Burpee pull ups jsou jedním z mých velmi oblíbených Burpee odrůd všech dob. Upřímně řečeno, můžete udělat pouze Burpee pull up jako cvičení a být v docela úžasné formě-pracují tolik svalů a unaví vás.

mějte na paměti, že čím vyšší je vaše vytahovací lišta, tím obtížnější to bude.

Chcete-li je udělat, dostat se před pull up bar a dělat pravidelné burpee. Místo tleskání na cestě nahoru, vyskočit a udělat vytáhnout, pak pokles zpět dolů do burpee.

Burpee koleno zvyšuje

pracujte na svém jádru a získejte srdeční frekvenci s touto úžasnou variací combo burpee pomocí paralelních tyčí nebo dip baru.

Dostaňte se před dip bar nebo sadu paralelních tyčí, Rozbalte a proveďte burpee a místo skoku nahoru uchopte tyče a místo toho zvedněte koleno. Zaměřte se na udržení kolen pevně a blízko hrudníku, pak okamžitě spadněte do jiného burpee.

Burpee Boční Skoky

Boční burpees mi připomínají, že v high school sports—zahrnují spoustu skákání, pomůže zlepšit vaši koordinaci a určitě vás unavit.

Chcete-li je udělat, začněte vstávat, pak rozbalte a udělejte burpee a místo skoku nahoru skočte co nejdále na jednu stranu. Okamžitě udělejte další burpee a pak skočte zpět do výchozí polohy.

jednonohé Burpees

jednonohé burpees jsou zkouškou rovnováhy, síly a koordinace, takže se nenechte příliš odradit, pokud padnete všude při prvním pokusu. Nejsou jednoduché!

udělat je, postavit se rovně a pak skočit zpět do push up pozici, zatímco dělá vaše nejlepší, aby se dotýkat podlahy pouze s jednou nohou, zatímco drží druhou nohu ve vzduchu. Zatlačte nahoru, pak ještě na jedné noze, vyskočte a trochu tleskejte. Okamžitě spusťte dolů a udělejte další. Ujistěte se, že pracujete s oběma nohama.

vážené Burpees

vážené burpees jsou extra zábavné, protože vyžadují mnohem větší sílu ramen než běžné burpees. Budete překvapeni, jak rychle vás tato variace burpee unaví!

neváhejte s nimi být kreativní — můžete použít pytel s pískem, medicinbal, činky nebo dokonce těžký batoh.

Začněte tím, že stojíte rovně, zatímco držíte váhu v pase. Snižte váhu na zem před vámi a vykopněte nohy zpět do polohy push up. Zatlačte nad váhu a pak co nejrychleji vraťte nohy zpět do dřepu. Okamžitě se postavte a zvedněte váhu nad hlavu do polohy ramenního lisu.

Burpee dlouhé skoky

Toto je další skvělé combo cvičení, které opravdu zvýší vaši srdeční frekvenci. K tomu budete potřebovat trochu místa, takže je dělat venku nebo v tělocvičně je ideální.

Drop dolů a udělat burpee, než místo toho, skákání rovně nahoru, skok dopředu tak daleko, jak můžete. Okamžitě udělejte další burpee.

trénujte tvrdě!