pravděpodobně Jste slyšeli, že pití osm sklenic vody (64 uncí) denně je ideální. Překvapivě většina dospělých skutečně potřebuje pít více. Odborníci tvrdí, že 13 brýlí se doporučuje pro muže a 9 brýlí pro ženy. Postarat se o své tělo, je důležité být aktivní ve vašem hydrataci úsilí. Zůstat hydratovaný pomáhá zajistit, že zůstanete zdraví a že vaše tělo bude fungovat co nejlépe.

abyste se vyhnuli dehydrataci, věnujte pozornost tělu a jakýmkoli známkám dehydratace, které se mohou projevit. Ve chvíli, kdy si začnete všímat některého z těchto příznaků, dejte si pauzu od toho, co děláte, dejte si sklenici vody a hydratujte. Zahrňte hydratační multiplikátor, jako je Liquid IV, aby byl tento úkol mnohem jednodušší.

známky dehydratace

1. Žízeň
nejzákladnějším ukazatelem toho, že se vaše tělo začíná cítit dehydratované, je žízeň. Evoluce poskytla žízeň jako způsob, jak nám naše tělo připomenout, abychom aktivně hledali vodu. Pokud máte pocit žízně, je pravděpodobné, že váš fyzický výkon je již ovlivněn. To je ještě pozoruhodnější, pokud cvičíte nebo jste vystaveni extrémním povětrnostním podmínkám.

2. Svalové křeče
Voda je nezbytná pro plnou svalovou funkci. Dehydratace vede k riziku nedobrovolné svalové kontrakce. To se stane, když začnete křečovat. Další častou příčinou svalových křečí je náhlé vyčerpání hladin elektrolytu. Pitná voda a užívání doplňků během cvičení může být silným preventivním prostředkem pro tento

3. Změny ve výdeji moči
zjistěte si o stavu hydratace vašeho těla vyšetřením moči. Po hydrataci bude vaše moč čirá nebo světle žlutá. Při dehydrataci však může být vaše moč mnohem tmavší, zakalená a možná zapáchající.

4. Bolesti hlavy
Pokud trpíte bolestí hlavy nebo migrénou, studie ukazují, že můžete být dehydratováni. Pitná voda může zmírnit bolesti hlavy za pouhých 15 minut a pracovat mnohem rychleji než aspirin.

5. Náhlá únava
jednou z nejčastěji ignorovaných příčin únavy je dehydratace. Místo toho dosáhnout pro další šálek kávy— stimulant, který vlastně dehydratuje víc —začít tím, natáhl se pro sklenici vody.

6. Podrážděnost
Pokud jste jako většina, je možné, že dehydratace může způsobit náhlou iracionální podrážděnost. Váš mozek je extrémně závislý na vodě pro správnou funkci. Bez řádného příjmu tekutin se můžete začít cítit zmateně nebo zažít různé změny nálady.

7. Pružnost pokožky
vaše pokožka je z velké části složena z vody. Když se dehydratujete, úroveň elasticity pokožky se začne měnit. Zjistit, jestli jsi ochuzený o tekutiny, jemně špetka trochu kůže na ruce, a uvidíme, jestli, jak rychle se vrátí na místo. Pokud se vaše pokožka okamžitě nezmění, je pravděpodobné, že jste dehydratováni.

8. Rychlá srdeční frekvence
dalším způsobem, jak určit dehydrataci, je sledovat chování vašeho srdce. Dehydratace může způsobit rychlé zvýšení srdeční frekvence, zvýšení intenzity srdečních tepů, třepotání nebo palpitace srdce. Vyhněte se tomu, aby vaše srdce procházelo další prací a dejte tělu přestávku tím, že vypijete sklenici vody.

boj proti dehydrataci

většinu výše uvedených problémů lze sladit zvýšením příjmu tekutin. Dehydratace však může také způsobit řadu závažných a dlouhodobých stavů. Vaše orgány budou náchylné k utrpení, pokud jste neustále dehydratováni. Závažné komplikace se srdcem, mozkem,ledvinami a játry jsou možné.

na konci dne, pokud se začnete cítit, jako byste vystupovali méně než nejlépe, váš první instinkt by měl být dostat sklenici vody. Podnikněte kroky hydratací!