ONLINE ONLINE školení učitelů jógy Yin YOGA získejte certifikát pro výuku ! ❤ http://bit.ly/yinyttinfo

pro mnohé z nás je to dobře do výšky zimy. Na sobě naše zimní boty, míchání na zledovatělých chodnících, a pak zůstat docela stagnující mazlení na gauči po večerech a víkendech. To vše je docela pravděpodobné, že vás vede k pocitu těsnosti, ztuhlosti, bolavých lýtek a kotníků.

Jedná se o 7 jednoduchých úseků, které můžete udělat pro uvolnění dolních končetin.

mít 1 blok po ruce, pokud to máte, nebo silná kniha bude dělat.

1. Toe Squat – z rukou a kolen, stočit prsty pod, Jak si sednout na paty. Možná budete muset použít ruce k přesunutí malých prstů z cesty. Pokud je to příliš intenzivní, můžete uvolnit prsty a odpočívat na vrcholcích nohou. Chcete-li poskytnout nějaké rozptýlení, můžete vdechnout ruce nahoru a vydechnout ruce dolů, jak držíte zde. Přidejte kroucení, přivedením levé ruky k pravému kolenu a přivedením pravé ruky zpět za sebe. Pak pravou rukou na levé koleno a levou rukou zpět za sebou.

2. Všechny čtyři-přicházejí do rukou a kolen, nastavují zápěstí pod ramena a kolena pod boky. Roztáhněte prsty široce a uvolněte prsty. Projděte několik kol kočky/krávy-vdechujte, pusťte břicho a zvedněte pohled. Vydechněte, stahujte a zastrčte bradu do hrudníku. Vraťte se do neutrální pozice stolu a poté natáhněte pravou nohu zpět za sebe. Zatlačte na pravou patu a protáhněte se do lýtka. Zvedněte pravou nohu a krok ji tak daleko na levou stranu, jak je to možné. Při pohledu přes levé rameno směrem k noze. Zatlačte pravý bok dozadu, abyste se protáhli přes pravé boční tělo. Vznášejte pravou nohu přímo za vámi a udělejte nějaké kotníkové role.

3. Low výpad-krok pravou nohu až do horní části rohože, mimo pravé ruky. Vyrovnejte koleno přes kotník a ne kolem. Zastrčte levé prsty pod a zvedněte zadní koleno z rohože. Protlačte levou patu, jak se houpáte tam a zpět. Držte levou ruku dolů na podložce a lehce se otočte pravou rukou až ke stropu. Spusťte pravou ruku dolů a krok pravou nohu zpět přichází do směrem dolů psa. Úsek dále do lýtek v tomto downdog tím, že drží své levé koleno ohnuté, jako ty země dolů přes pravou patu. Pak ohněte pravé koleno a vezměte levou patu dolů na podložku.

před pokračováním opakujte 2 a 3 na druhé straně.

4. Warrior 1-od dolů psa, kopat pravou nohu nahoru. Ohněte pravé koleno, kopněte pravou nohu směrem doleva a otevřete kyčel nahoru. Potom postavte pravou nohu nahoru k přední části rohože. Otočte zadní prsty o 45 stupňů a položte patu dolů. Zvedněte ruku z rohože, když se ohýbáte na pravé koleno. Natáhněte ruce nad hlavu. Zatlačte hluboko do zadní nohy, abyste se natáhli k levému kotníku a lýtku. Ohněte se dále k přednímu kolenu, abyste se dostali hlouběji do úseku přes zadní nohu.

5. Pyramid Pose-spusťte ruce na boky. Mírně zasuňte levou nohu. Při vdechování najděte délku přes páteř. Jak vydechujete, závěs dopředu od boků. Zastavte a podržte, když přijdete rovnoběžně s podložkou. Udržujte nohy rovné, ale vyvarujte se nadměrného prodlužování kolen. Nadechněte se, zvedněte trup. Krok levou nohu dopředu, vedle pravé. Pokrčte kolena, pokles boky dolů a zpět, aby se do křesla představovat. Vydržte několik dechů. Pak vydechněte, když se sklopíte dopředu a narovnáte nohy.

projděte vinyasu a poté vezměte 4 a 5 na druhou stranu.

6. Stretch kotníku-nastavte blok vodorovně na nejnižší úroveň v přední části rohože. Krok levou nohu zpět asi v polovině cesty. Umístěte míč pravé nohy na blok. V závislosti na tom, jak těsné jsou vaše telata, to už možná cítíte. Chcete-li zesílit, začněte se naklonit dopředu k pravé noze. Možná zvedl levou patu z rohože a přišel k špičatým prstům. Můžete dokonce jít levou nohou mírně dopředu. Přesuňte se směrem k bokům a ramenům přes blok. Přepněte nohy.

7. Sedící dopředu sklopte-Sestoupte k sezení. Natáhněte pravou nohu na podložku. Přiveďte podrážku levé nohy dovnitř stehna. Vynechání levého kolena na stranu. Stočte pravé prsty zpět směrem k holení. Pokud je přístupný, uchopte prsty. Alternativně zavěste popruh přes míč pravé nohy. Vytáhněte prsty zpět směrem k holení. Prodlužte záda a udržujte páteř tak dlouho, jak se sklopíte dopředu. Opakujte na druhé noze.

raději cvičte se sluchovými nebo vizuálními narážkami. Klikněte na video níže pro plnou praxi.

Namaste,

Kassandra

Prosím, přihlaste na můj YouTube kanál

☮ Stránky: http://www.yogawithkassandra.com
☮ Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
☮ Instagram: https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Jóga s Kassandra – Upozornění
Prosím, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Tím, že se účastní tohoto cvičení nebo cvičební program, souhlasíte s tím, že činíte tak na vlastní nebezpečí, jsou dobrovolné účasti na těchto činnostech, nést veškeré riziko zranění pro sebe, a souhlasím s tím, aby uvolnění a vybití Jóga s Kasandra z jakékoliv a všechny nároky nebo příčiny akce, známé či neznámé, vyplývající z Jógy s Kassandra nedbalosti.