ano, váš trup vypadá působivě,ale co pod pasem? Pokud stále sportujete telata místo býků, je čas se zmoudřit. Den nohou je základním kamenem funkčního svalu, a tím, že ho přeskočíte, děláte si medvědí službu. Opravte tyto problémy se šesti nohami, abyste změnili hamstringy na manstringy.
(Související: nejlepší cvičení pro větší nohy)
nebudete dostatečně nízké
Ať už je vaše cvičení, volby, nohy den je často výmluva, aby přibraly na váze a jít koule-na-na-zeď. I když je záměr obdivuhodný, vaše ego může být v cestě vašim ziskům.
optimální aktivace svalů vyžaduje plný rozsah pohybu a času pod napětím. Stručně řečeno, pěkné, pomalé opakování v plném rozsahu pohybu vytvoří více svalů než rychlý poloviční dřep s těžší hmotností. Vezměte zatížení off a squat tak nízké, jak můžete sklízet odměny. V zájmu bezpečnosti proveďte zahřívací sadu pouze s barem, dokud nenajdete svůj plný rozsah, a neustále zvyšujte zatížení. Jako poloviční squatter, je to úplně nový způsob, jak zasáhnout vaše svaly.
vaše kardio ničí růst svalů
Pokud to děláte správně, den nohou bude znamenat DOMS. Poté požádejte své tělo, aby protlačilo bolest na 10K běh další den, během fáze životně důležité obnovy, brání růstu svalů. A vyloženě hloupý.
studie z European Journal of Applied Physiology zjistila, že zvýšení síly bylo sníženo na polovinu, když bylo do směsi přidáno kardio. Dělá v podstatě dvě nohy dní v řadě bude mít za následek přetrénování, což vede k ještě více času z posilovny, jak vaše přetěžovaných svalů nohou pomalu zotavovat. Zkuste a dát své míle nějaký dýchací prostor pro několik dní po dni nohy.
nemáte v podřepu
Při leg-press stroje mají své využití, barbell squat je král složené cvičení. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že těžké dřepy produkují o 200% více lidského růstového hormonu (HGH) než jakékoli jiné cvičení.
(SOUVISEJÍCÍ: Jak zvládnout squat)
squat zasáhne každý sval v nohou, a pokud jde o náš moderní životní styl, nejdůležitější je účinnost. Chcete skákat výš, běžet rychleji, udržovat lepší zadek a být mimo tělocvičnu za 40 minut? Zamiřte do dřepu.
nemáte výsadbu vaše podpatky
Spousta lidi mají špatný kotník mobility způsobuje vážné problémy na noze den. Zvedání paty v dolní části nohy-stiskněte nebo squat? Pak může vaše mobilita trpět.
zvedání paty z podlahy znamená, že veškerá váha je podepřena právě na koulích vašich nohou. Vytváří nerovnováhu, máte větší pravděpodobnost zranění a omezuje množství, které jste schopni zvednout. Řešení? Kupte si Zvedací boty s plochou podrážkou a pracujte na dřepech s tělesnou hmotností a udržujte nohy na podlaze. Jakmile se dostanete do trávy, budete připraveni začít znovu zvyšovat váhu.
nemáte s využitím všech, že HGH
Pamatujte si, vážené dřepy vyvolat povodeň růstového hormonu do těla, protože pouhé množství svaly jsou aktivovány. Je to jeden z důvodů, proč vaše nohy pravděpodobně rostou rychleji než vaše paže.
použijte den nohou, abyste pomohli zvýšit zisky horní části těla. European Journal of Applied Physiology našel supersetting těžký dřep s bicep kadeře zajišťuje vše, co navíc růstový hormon nejde do odpadu, budování svalů nad a pod. Mluvte o efektivitě.
zaokrouhlujete záda
den nohou znamená tlačit vážnou váhu, což činí formu důležitou. Zaoblení zad, dokonce i nevědomě, klade obrovský tlak na páteř místo přenosu tlaku na svaly nohou. Dokonce i na nožním lisu, sundání zad a glutes z podložky způsobí nadměrné namáhání na zádech. Pokud chcete pracovat s nohama, pracujte s nohama. Popadněte pozorovatele, kterému důvěřujete, kdo zná jejich věci, analyzovat vaši formu a ujistit se, že bezpečně dřepíte.
