několik rad vám pomůže najít charitativní akci, která je vhodná pro vaši kondici a zájmy.
podporovat hodnou věc a zůstat fit může být stejně snadné jako dát jednu nohu před druhou, když se zaregistrujete na charitativní procházku.
„Charitativní procházky může pomoci stanovit cíl, aby vás motivovat, aby zůstali aktivní,“ říká Mark Fenton, autor knihy Kompletní Návod k Chůzi pro Zdraví, Hubnutí a Fitness. „Počet procházek se stále zvyšuje. Jsou populárnější než kdy jindy.“
zde je pět kroků, které vám pomohou úspěšně projít charitativní procházkou.
1. Vyhledejte charitu
možná chcete pomoci podpořit výzkum pro léčbu onemocnění člena rodiny nebo přítele. Existují procházky, které podporují téměř každou příčinu. Zde je několik příkladů (a jak je najít online):
Astmatem
rakovina Prsu
Duševní nemoci
Leukémie a lymfomu
Diabetes
Artritidy
Rakovina
kromě toho, aby takové národní charity, místní organizace často sponzor procházky. Dobré místo pro zahájení vyhledávání je právě zde na Active.přijďte se všemi daty, vzdálenosti, a registrační požadavky na tisíce charitativních procházek po celé zemi.
2. Měřte svůj cíl
zjistěte, co chcete z akce dostat, radí Fenton. Máte za cíl účastnit se zábavy, společenská událost s přáteli, nebo používáte procházku jako fitness cíl? Pro zábavu o zaměstnání, zaměřit se na kratší události, jako jednu míli, nebo, nanejvýš, 5K. Pokud vaše primární motivace je fitness, podívejte se na delší akce, jako je 10K, nebo půl maraton, pokud máte čas a vytrvalost trénovat.
Najděte, co můžete kdy a kde
3. Najděte si svou kondici
zvláště pokud se zaměřujete na delší události, musíte zjistit, jak daleko jste schopni chodit. Můžete chodit nepřetržitě po dobu 30 minut? Fenton doporučuje, aby byl schopen chodit po určitou dobu na vzdálenosti událostí.
Pokud máte v plánu pro tyto specifické vzdálenosti, měli byste být schopni projít tento dlouho předem:
Jeden kilometr, 15 až 20 minut
5K, 30 až 40 minut
10K, 75 až 90 minut
13 km (půlmaraton), tři hodiny
26 km (maraton), pět hodin
4. Budujte vytrvalost
při tréninku na událost si pamatujte základní pravidlo Fentona pro přípravu: Čím delší je událost, tím dále je třeba plánovat. Například, pokud budete chodit půlmaraton, budete potřebovat asi tři měsíce pracovat až do této vzdálenosti. Pro celý maraton doporučuje Fenton začít šest měsíců nebo déle před akcí.
5. Plánujte přípravu
Chcete-li se připravit na událost, měli byste počítat s potřebným časem. Jakmile víte, jak daleko před zahájením tréninku můžete vytvořit týdenní tréninkový plán, navrhuje Fenton. Váš tréninkový plán může být tak jednoduché, jak značky na kalendáři v kuchyni nebo tak důkladná, jako trénink log pro záznam, co jíte, spolu se vzdáleností a časů chodil. Počet dní v týdnu, které byste měli plánovat chodit, se liší podle vzdálenosti vaší akce. Pro 5K události, v plánu chodit třikrát týdně; za 10K, střílet na čtyři nebo pět dní, půl maraton, pět dní v týdnu, a maraton, dal za šest dní v týdnu, aby zajistily, že jste připraveni na tuto vzdálenost. Další rady pro pěší, podívejte se na web Fentona na adrese www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica je cílem najít jednoduché způsoby, jak jíst lépe žít lépe. Je to web, kde lidé mohou najít zdravé recepty, odborné rady, komunitní podporu a snadno sledovatelné tipy na cvičení, které mohou vést k lepšímu a plnějšímu životu. Takže teď nejste sami v tomto hledání. Podívejte se www.eatbetteramerica.com .