i Přes nezvykle teplé temps na severovýchodě, na podzim maraton sezóna je na nás. A pro ty, kteří se připravují na New York City Marathon v listopadu 3, pravděpodobně jste již zaznamenali většinu svých klíčových tréninkových běhů. V tomto okamžiku je prioritou numero Uno zůstat zdravý a bez zranění. A zatímco masáže, pěnové válce a kompresní punčochy, jsou všechny skvělé způsoby, jak zůstat na závod, tam je něco jiného, co můžete udělat během své běhy, které mohou pomoci zabránit zranění, oholit volno své maratonu, a zajistit si tak skutečně vychutnat každý kilometr (opravdu!).

Chi Running, běžecká technika inspirovaná Tai Chi, se chytá mezi běžci na dálku. Stručně řečeno, Chi běh je běh založený na všímavosti. Ale je tu i fyzický prvek. „V Tai Chi se všechno pohybuje od vašeho Centra,“ říká Danny Dreyer, spoluzakladatel Chi Running a ultra-maratonec. „Vaše jádro je fyzickou reprezentací vašeho Centra—takže zapojení vašeho jádra – a mít silné jádro – je klíčovým principem Chi běhu,“ říká. Relaxace zbytku těla je také nezbytná při běhu Tai Chi I Chi. „Cílem je dostat se do bodu, kdy je vaše tělo nástrojem mysli,“ říká Dreyer.

Pokud si myslíte, že to všechno zní příliš hippy dippy pro vás, zvažte toto: existují studie, které prokazují účinnost této techniky. A na palubě jsou i ostřílení profesionálové a špičkoví trenéři. Andrew Kastor, Asics běžící trenér a trenér Mammoth Track club v Mammoth Lakes, Kalifornie, říká, že Chi běh může být určitě účinnou technikou pro běžce na dálku. „Líbí se mi celá myšlenka relaxace před a během běhu,“ říká. „Pomáhá vám získat a zůstat soustředěný.“

Pokud máte zájem naučit všechny vstupy a výstupy z techniky, můžete si vybrat, jak to udělat—z knihy ChiRunning, Dvd, on-line vzdělávací programy, Chi Běh-certifikovaných trenérů. A je tu i aplikace!

přihlásili jste se na podzimní závod a nechcete otřást věcmi tak blízko k velkému dni? Stále si můžete osvojit několik klíčových technik z běhu Chi. Ve skutečnosti, Dreyer mluvil s běžci, kteří to právě udělali—a pak pokračoval v běhu svých nejrychlejších maratonů vůbec!

Zde je pět způsobů, jak můžete začlenit Chi Běh do své běhy—ať už jste pár týdnů od maraton, nebo jsou zbrusu nový sport:

Posílit Své Jádro
S dobrou pevností v jádře je klíčem k prevenci zranění, jako se TO kapele problémy a kyčle problémy, říká Dreyer. Zapojení vašeho jádra během běhu je jedním z klíčových principů běhu Chi, ale dělat základní cvičení, jako jsou prkna mimo vaše běhy, je také důležité. „Mít silnější jádro vám ve skutečnosti pomůže udržet skvělé držení těla při běhu do kopce—a udržování dobrého držení těla je nutností pro všechny běžce,“ říká Kastor.

zkraťte svůj krok
„Pokud je váš krok příliš dlouhý, znamená to, že se s nohama snažíte „sníst“ půdu, což je neefektivní, “ říká Dreyer. Namísto, zkuste to udělat rychleji, kratší kroky, což vám také pomůže přistát uprostřed nohy místo na kouli nohy, říká Dreyer. „Udržování kratší délky kroku – a zrychlení kadence-pomáhá minimalizovat dopad,“ říká Kastor.

jen klid!
Přemýšlejte o oblastech ve vašem těle, kde držíte napětí, a pokuste se je uvolnit, říká Dreyer. Například, nechte své ruce houpat přirozeně místo toho, abyste je čerpali. „Běh uvolněný je vždy nejlepší,“ říká Kastor. „Uvolněný sval je rychlý sval.“

běh v okamžiku
věnujte pozornost tomu, co se právě děje (místo toho, abyste přemýšleli například o bagelu, který budete šátek v okamžiku, kdy skončíte!). Zeptejte se sami sebe na otázky jako: co moje tělo potřebuje právě teď? Mám žízeň? Jak se cítím?“Pomůže to zabránit zranění, protože se soustředíte na svou formu a techniku. Jen aby jste přemýšlel produktivní myšlenky o tom, jak se cítíte v tuto chvíli-stěžovat („Ach můj Bože, mám 16 více mučivé míle jít!“) je kontraproduktivní a jen vyčerpá vaši energii, říká Dreyer.

Lean Dopředu
Chi běžce štíhlé jejich celá těla dopředu, aby gravitace—místo jen jejich nohy—pohánět vpřed. To vás nutí přistát blíže k kouli nohy místo paty, což může pomoci zabránit zranění. „Je to velmi mírné naklonění dopředu pomocí jádra k udržení dobrého držení těla a vyhýbání se spoléhání se na vaše čtyřkolky a hamstringy,“ říká Dreyer. „Přemýšlejte o tom jako o kontrolovaném pádu—nechcete se jen ohýbat v pase.“

Více ze zdraví žen:
101 Největší Běžecké Tipy
5 Způsobů, jak Dělat Dlouhé Běhy Jednodušší
7 Den Závodu Běh Tipy,

Ve Světě Běžce Velká Kniha běhání pro Začátečníky!