způsob, jakým jíte, má zásadní vliv na kvalitu tréninku a na výsledky, které z nich vidíte. Víme všechno o tom, co byste měli jíst před a poté, co se vydáte do posilovny,ale co potraviny, které byste se měli vyhýbat? Může být těžké přesně vědět, na co přeskočit, když se snažíte natankovat, zejména proto, že to, co funguje pro některé lidi, nemusí fungovat pro ostatní. Zjistit úplný přehled o potraviny, které mohou způsobit problémy během sweat session, rozhodli jsme se mluvit s odborníkem na výživu o tom, co byste měli určitě vyhnout a proč.
1. Cokoliv zpracované: jako obvykle, zpracované potraviny jsou ne-ne. Ale proč jsou tak špatné pro vaše tréninky konkrétně? No, podle Faye Reid, dietologem pro MyProtein, „Zpracované potraviny, trvat déle strávit, což znamená, že bude trvat mnohem déle, pro vaše tělo využít živiny, a ty se mohou cítit nafouklý.“Nadýmání opravdu není ideální, když se snažíte sprintovat na běžeckém pásu. Pokud se snažíte tlačit své tempo, budete chtít jíst něco předem, že vaše tělo může skutečně použít během tréninku.
2. Potraviny s vysokým obsahem tuku: víme, že existují zdravé tuky a nezdravé tuky, ale Pam Nisevich Bede, dietolog se sportovní výživou EAS, říká, že v tomto případě jsou všechny tuky vytvořeny rovnocenné. „Dokonce i zdravé druhy, jako je avokádo nebo ořechová másla, vás mohou cítit příliš plné a vážené. Navíc tuky také uvolňují svěrač mezi žaludkem a jícnem, což může pro mnoho lidí vytvořit kyselý reflux,“ říká. Takže přeskočte věci jako ořechy, avokádo, semena, vejce, sýr a cokoli jiného s vysokým obsahem tuku-bez ohledu na to, jak jsou zdravé.
3. Potraviny plné vlákniny: vlákno je úžasné, ale není to tak skvělé těsně předtím, než se vydáte do třídy CrossFit. „Potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejsou to, co chcete před tréninkem, protože zpomalují trávení,“ říká Rebecca Lewis, interní dietologka HelloFresh. „Když pracujete ven, vlákno bude čerpat krev ze svalů chcete pracovat a místo toho přesunout do žaludku, aby vám pomohou strávit jídlo,“ vysvětluje. Je také možné, že krev, která se používá k trávení, může být odkloněna do svalů, což znamená, že nebudete schopni správně trávit, což vede k nepohodlí. „Vyvarujte se zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice a květák — stejně jako fazole-nebo se ujistěte, že si dáte alespoň jednu celou hodinu na správné trávení,“ radí Lewis.
4. Potraviny S Vysokým Obsahem Cukru: Někteří lidé mohou potřebovat špičku energie před cvičením, ale cukr není způsob, jak ji získat. „Častou chybou je uchýlit se k sladkému uhlohydrátu, jako je pečivo nebo čokoládová tyčinka,“ říká Reid. „To vám může poskytnout energetický bodec po dobu 20 minut nebo tak, ale bude následovat havárie energetických hladin.“Jejda. Jen když jste bít svůj krok, budete havarovat. Rozhodněte se pro zdravé sacharidy, jako je rýže nebo celozrnné těstoviny, které poskytnou pomalou a využitelnou energii.
5. Cokoliv Citrus: Ovoce jako pomeranče, grapefruity a dokonce i citrony mohou během tréninku způsobit nepříjemné pálení žáhy, říká Bede. I když by se mohlo zdát, zdravé a lehké občerstvení na clementine, než vaše barre třídy, ty by mohly skončit s velkou nepohodlí během těchto vrstev.
Co Jíst Místo toho
Takže, co byste měli jíst? „Obecně doporučuji svým sportovcům a klientům vyhnout se potravinám, které balí více než sedm gramů vlákniny, 10 gramů tuku a 10 gramů bílkovin během hodiny před tréninkem,“ poznamenává Bede. Některé příklady dobré volby patří:
- Polovina celozrnné pečivo + střední nakrájené banány
- Jeden šálek neslazené mandlové mléko + jeden šálek rýže obilovin (Jako Chex nebo Rýžové vločky)
- 10 baby mrkve + půl pita + dvě polévkové lžíce hummus
Co se vám líbí jíst před tréninkem? Zkoušeli jste něco, co vám nevyšlo? Řekněte nám o tom @BritandCo!
tento příspěvek byl aktualizován z předchozího příspěvku.
(Photos: and Brit + Co)
