tady je něco, co každý chlap (a některé holky!) do vzpírání se může vztahovat na:

trvá obrovské množství času a úsilí na vybudování velkého hrudníku.

pointa je, pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně to bude trvat 2 až 3 roky těžkých vzpírání, než budete mít prsní svaly opravdu chcete.

jsou dva hlavní důvody pro toto:

1. prsní svaly jsou relativně malé svaly, a menší svaly jsou obecně těžší růst, což je důvod, proč většina lidí má ramena a biceps také mají tendenci být „tvrdohlavý.“
2. Většina lidí má velmi málo svalů hrudníku chcete-li začít s, a proto mají hodně velikostí, aby získali vzhled chtějí.

sám jsem si touto zkušeností prošel. Tady je to, jak jsem vypadal před lety:

Můj hrudník nebyl špatný, ale pokud chceme být zcela objektivní, to nebyl nijak zvlášť působivé, a moje „horní hrudník“ potřeba docela dost práce.

no, krátce po pořízení tohoto snímku jsem se vážně zabýval tréninkem na hrudi a následoval radu, o kterou se s vámi podělím v tomto článku, a tady mě to dostalo.

Gainz jsou dobré. 😛

Pokud tedy chcete vědět, jak jsem dramaticky vylepšil hruď a jak můžete postavit hruď, na kterou můžete být hrdí, pak pokračujte ve čtení.

na konci tohoto článku, budete pochopit nejdůležitější aspekty hrudníku školení a jak vytvořit efektivní cvičení na hrudi, a také budete mít ready-made hrudníku cvičení rutiny, které můžete dát do okamžitému použití v posilovně.

pojďme k tomu, počínaje třemi nejdůležitějšími pravidly tréninku hrudníku.

3 nejdůležitější pravidla tréninku hrudníku

Kdysi jsem chtěl větší hruď.

a tak jsem udělal to, co jsem viděl většina kluků v tělocvičně s velkými truhly dělá: trochu high-rep lavice a činka lisování, a zillion poklesy, kabelové mouchy, a půl opakování na palubě pec.

fungovalo to do určité míry, ale nakonec mi to nedalo hruď, kterou jsem chtěl.

nejen, že byl můj hrudník je příliš malý, když moje tělo tuku procento bylo nižší, bylo také neúměrné—spodní část je větší než horní, což je trochu nevýhodné, zaoblený vzhled, na rozdíl od lichotit, „pancíře“ podívej se, že všichni chlapi touží.

A tak jsem se vydal zjistit, proč, a zjistil, že to všechno přišlo až na několik hlavních výcviku chyby, které jsem dělal (a to většina lidí).

jakmile jsem opravil tyto aspekty tréninku na hrudi, věci se rychle změnily.

Zde jsou tři největší lekce, které jsem se naučil.

1. se zaměřují jak na „horní“ a „dolní“ části hrudníku.
2. zaměřte se na zvedání těžkých závaží.
3. zdůrazněte progresivní přetížení.

podívejme se na každého.

pravidlo tréninku hrudníku #1zapomeňte na „horní “ i“ dolní “ části hrudníku

někteří lidé říkají, že neexistuje nic jako „horní“ hrudník.

pecs jsou pecs, říkají, a jakékoli cvičení, které stimuluje tuto svalovou skupinu, bude fungovat stejně jako jakékoli jiné.

jiní říkají, že ve skutečnosti existují dva oddělené svaly, které tvoří vaši hruď, a že musíte trénovat oba, pokud chcete velké, plné pecs.

pravda je taková:

existuje sval, který zahrnuje to, co většina lidí považuje za „horní část hrudníku“, a nazývá se klavikulární pectoralis. Tady je to, jak to vypadá:

Zatímco tento sval je technicky součástí pectoralis major (velký hrudník svalů), jeho vlákna vložit v jiném úhlu (jak můžete vidět výše). To je důvod, proč některé cvičení mohou zdůraznit hlavní (sternální) hlavu pectoralis, zatímco jiné mohou zdůraznit klavikulární hlavu.

Všimněte si, že jsem řekl zdůraznit, ne izolovat, protože všechny pohyby, které zdůrazňují jeden, do jisté míry zahrnují druhý.

přesto chcete věnovat část tréninku hrudníku zaměření na klavikulární hlavu ze dvou důvodů:

1. je to malý, tvrdohlavý sval, který má svůj sladký čas na růst.
2. pohyby, které jsou nejlepší pro vývoj klavikulární hlavy, jsou také skvělé pro růst hrudní hlavy.

chybu, dělal jsem je kdysi jsem se zaměřit více či méně všechny své úsilí na cvičení, které zdůrazňují pectoralis major, stejně jako pokles bench press, dip, a činka letí.

Oprava zde byla jednoduchá: začal jsem dělat hodně sklonu.

výzkum ukazuje, že sklon bench press je fantastické cvičení pro zdůraznění „horní části hrudníku“, a proto by měl být základem vašeho tréninku na hrudi.

(reverzní grip bench lisování je dobré i pro to, ale neudělal jsem tolik reverzní uchopení jako sklon lisování.)

pravidlo tréninku hrudníku #2fokus na zvedání těžších závaží

myslel jsem si, že těžké zvedání s nižší rep bylo pro budování síly, nikoli pro získání velikosti.

mýlil jsem se.

jednou z nejdůležitějších lekcí, které jsem se naučil v posledním desetiletí studia, výcviku a koučování ostatních, je toto:

jako přirozený vzpěrač by váš dlouhodobý cíl číslo jedna měl zvýšit sílu celého těla.

tak dlouho, jak budete dělat, že vaše primární zaměření v tréninku, budete mít žádný problém získat velikost, kterou chcete.

jaký je nejlepší způsob, jak zvýšit sílu celého těla?

věda o cvičení je poměrně složitá a existuje mnohem více otázek než odpovědí, ale důkazy jsou v tomto případě jasné:

trénink těžké odolnosti je nejúčinnějším způsobem, jak se posílit. Konec příběhu.

a to je důvod, proč přírodní vzpěrači potřebují udělat hodně těžkého zvedání, pokud chtějí získat značné množství svalů a síly.

to platí pro všechny hlavní svalové skupiny v těle, včetně tvrdohlavých hrudních svalů.

Proto, pokud chcete k přibírání svalů hrudníku tak rychle, jak je to možné, pak budete chtít zaměřit na těžký činka a činka lisování, s značné množství práce do svahu lisování.

Pokud jste nováčkem správného vzpírání (méně než jeden rok tréninku pod pásem), můžete se soustředit výhradně na rozsah opakování 4 až 6 a dělat fantasticky.

jakmile jste středně pokročilý vzpěrač, můžete mít prospěch z přidání nějaké vyšší rep práce do vašich rutin. (Existuje několik důvodů, ale jdou trochu nad rámec tohoto článku. Pokud se však chcete ponořit do fyziologie, podívejte se na tento článek a dozvíte se více.)

„ale počkejte chvíli,“ možná si myslíte. „má miliardu opakování v tréninku na hrudi a má božské prsní svaly . . . Co dává?“

bohužel, užívání steroidů je na denním pořádku v tomto prostoru, a to zejména mezi konkurenty, modely a sociální média ovlivňující, a tyto léky změnit všechno.

se správnými léky můžete jen sedět v tělocvičně několik hodin každý den a dělat set po setu, cvičení po cvičení a vaše svaly se budou zvětšovat a zvětšovat. (Trochu reduktivní, já vím, ale přesnější než nepřesné.)

pravděpodobně jste si také všimli, že mnoho z těchto kluků má také abnormálně velká ramena, pasti a prsní svaly (a zejména horní truhly).

je To proto, že tyto oblasti těla jsou poměrně husté, v androgenní receptory, což jsou proteiny v buňkách, které reagují na různé hormony (včetně anabolických hormonů, jako je testosteron).

tedy, když velké množství anabolických steroidů jsou zavedeny do těla, ramena, pasti a prsní svaly rostou velmi rychle a může dosáhnout podivné úrovně velikosti a definice.

nenechte se však odradit.

můžete si vytvořit skvělou hruď bez drog s trochou know-how, tvrdé práce a trpělivosti.

pravidlo tréninku hrudníku #3zdůraznit progresivní přetížení

Jak nyní víte, pokud přestanete být silnější, nakonec se přestanete zvětšovat.

to je důvod, proč musíte progresivní přetížení klíčovým zaměřením vašeho tréninku.

můžete dělat všechny drop sety, supersety, excentrické soupravy, a další efektní techniky výcviku, které chcete, ale pokud nechcete dostat progresivní přetížení pravdu, jste vždy snaží získat svaly efektivně.

jednoduše řečeno, progresivní přetížení, se týká postupné zvyšování úrovně napětí ve svalových vláknech v průběhu času, a nejúčinnější způsob, jak to udělat, je postupně zvyšovat množství váhy, které zvedáte, v průběhu času.

to je další důvod, proč stále silnější je tak zatraceně důležité pro nás přírodní vzpěrači.

7 Nejlepší Hrudníku Cvičení

nyní víte, že naším primárním cílem je v naší hrudi školení jsou pro zvedání těžkých vah a postupně přetížení našich svalů hrudníku.

některá cvičení jsou pro tyto cíle vhodnější než jiná, protože vám umožňují bezpečně pohybovat těžkými břemeny a nejvíce zvyšovat svou sílu.

tato cvičení jsou nepřekvapivě většinou složenými pohyby a měla by být chlebem a máslem vašeho tréninku na hrudi.

pojďme se podívat na každého.

Plochý činka Bench Press

existuje důvod, proč každý dobře navržený vzpírání program zahrnuje bench press jako jeden z jeho základních cvičení.

To si zaslouží veškerou pozornost, protože bench press je jedním z nejlepších all-kolem horní části těla cvičení, které můžete udělat, trénink na prsní svaly, lat, ramena, triceps, a dokonce i nohy na mírný stupeň.

to znamená, že ačkoli to vypadá dost jednoduše, bench press je ve skutečnosti poměrně technický pohyb. Pokud nevíte, co děláte, nakonec narazíte na náhorní plošinu . . . pokud máte to štěstí, abyste se vyhnuli zranění. To platí zejména, když jste silnější, protože těžké lavičky se špatnou formou jsou jednosměrnou vstupenkou do snap city.

proto je zásadní naučit se správně bench press. Zde je video ukazující, jak to udělat:

Sklon Činka Bench Press

incline bench press je jedním z mých oblíbených bench press variace, protože to pomáhá budovat horní část hrudníku více, než byt nebo odmítnout stisknutím tlačítka (a zasáhne vaše ramena více, příliš).

to je důvod, proč v mých větších štíhlejších silnějších a tenčích štíhlejších silnějších programech najdete spoustu sklonu a proč to doporučuji zde.

pokud jde o tvar, lisování na nakloněné lavici funguje víceméně stejně jako ploché, ale měli byste mít na paměti dvě další věci:

1.) Při tomto cvičení sklopte lavičku asi o 30 až 45 stupňů.

dávám přednost 30 stupňům, ale někteří lidé preferují sklon blíže k 45. Pohrajte si s různými nastaveními v tomto rozsahu a uvidíte, co se vám nejvíce líbí. Nejdůležitější je, že poté, co najdete nastavení, které se vám líbí, budete s tím držet alespoň měsíc nebo dva.

2.) Základní nastavení a pohyb sklonu bench press je stejný jako u běžného bench press, s malou výjimkou.

lišta by měla procházet bradou a dotýkat se těsně pod klíční kostí, aby se umožnila svislá dráha.

Tady je video, které ukazuje správnou formu s činkou:

Činka Bench Press (Plochá a Šikmá)

i Když to není přímá náhrada za činka bench press, činka bench press je užitečné cvičení.

na činkovém lisu se mi líbí zejména dvě věci:

1. umožňuje větší rozsah pohybu než činka.
2. obě paže se pohybují nezávisle, což snižuje vaše šance na rozvoj svalové nerovnováhy.

Zde je, jak jsem chtěl, aby to (tohle je sklon, samozřejmě, ale dostanete nápad):

Technicky vzato, můj zadek by neměl být v pohybu—a snažil jsem se pohybovat se v tu váhu a příliš horlivý—ale to, co jsem chtěl ukázat, bylo to, jak jsem otočit rukou v dolní části rep a přinést činky nízká.

to zvyšuje rozsah pohybu bez zvýšení rizika zranění a pomáhá chránit ramena před zraněním.

Tady je další video ukazující, jak to se provádí na rovné lavici:

Close-Grip Bench Press

užší vaši přilnavost na baru, když lavička lisování, tím víc pracují tricepsy mají dělat.

to je důvod, proč byste se nechtěli soustředit na sevření lavičky pro rozvoj hrudníku, ale dělá to dobré doplňkové cvičení v tréninku na hrudi (a skvělé cvičení pro trénink paží).

klíčovým bodem při close-grip benching je váš stisk by měl být o něco užší než šířku ramen, a ne blíž.

uvidíte, že mnoho lidí místo jejich ruce jen pár centimetrů od sebe, a to je chyba, protože to klade na ramena a zápěstí v oslabení, kompromitující pozice.

ostatní nastavení a pohyb, nicméně, jsou stejné jako pravidelné bench press:

• lopatky jsou „v háji“ do lavice.
• v dolní části zad je mírný oblouk.
• nohy jsou ploché na podlaze.
• lišta se pohybuje dolů po mírně diagonální dráze, dotýká se spodní části hrudníku a pak zpět nahoru.

Pokud se vaše ramena nebo zápěstí cítí nepříjemně ve spodní části pohybu, jednoduše rozšiřte přilnavost asi o šířku prstu a zkuste to znovu. Pokud je to stále nepříjemné, rozšiřte přilnavost o další šířku prstu a opakujte, dokud nebude pohodlné.

zde je dobré instruktážní video:

Reverse Grip Bench Press

reverse grip bench press je často přehlížena, variace bench pressu, která má zásluhu.

zahrnuje převrácení sevření kolem tyče (takže vaše dlaně směřují k vám), a nejen, že je to jednodušší na ramenou, ale také je zvláště účinné pro zacílení na horní část hrudníku.

zde je návod, jak to udělat:

Dip (variace hrudníku)

dip je jedním z nejlepších cvičení s tělesnou hmotností, které můžete udělat pro horní část těla.

vlaky hrudník, ramena a triceps, a může být naloženo s dip pás ujistěte se, že jste schopni dosáhnout přiměřené progresivní přetížení v průběhu času.

Zde je, jak to udělat:

Nízké Kabel Hrudi Fly

hrudník fly není tak velký, hrudníku cvičení, jak se mnozí lidé domnívají, ale jsou to ty lepší izolace cvičení, které můžete začlenit do vašeho hrudníku cvičení.

obzvláště se mi líbí nízká poloha kladky, protože minimalizuje namáhání ramenních kloubů.

zde je návod, jak to udělat správně:

Hypertrofie-Power-Síla Hrudníku Cvičení

V této hrudníku cvičení rutiny, budete trénovat hrudník dvakrát týdně, a budete otáčet mezi třemi různými druhy cvičení každý týden (v následujícím pořadí):

1.) Cvičení hypertrofie hrudníku

v těchto cvičeních budete pracovat v rozmezí 8 až 10 rep (~75% z 1RM) pro všechna cvičení a máte možnost zahrnout také několik sad odpočinku a pauzy.

2.) Cvičení na hrudi

3.) Cvičení na hrudi

v těchto cvičeních budete pracovat v rozmezí 4 až 6 opakování pro všechna cvičení.

nedovolte, aby vás názvy těchto cvičení odhodily, mimochodem. Všechny tři budou stimulovat hypertrofii( růst svalů), sílu a sílu, ale zdůrazní různé prvky.

Zde jsou cvičení:

Hrudník Hypertrofie Cvičení

Incline Bench Press

Zahřát a 2 sady . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Proměňte svou poslední sadu na sadu odpočinku a pauzy.

Hrudník Sílu Cvičení

Incline Bench Press

Zahřát a 3 sady . . .

4 až 6 opakování (cca 85% 1RM)

Sklon Činka Bench Press

3 sady . . .

4 až 6 opakování,

Close-Grip Bench Press

3 sady . . .

4 až 6 opakování,

A pár drobností, jak to udělat tyto cvičení:

Jakmile dosáhnete vrcholu své opakování rozsahu pro jednu sadu, pohybovat se ve hmotnosti.

takto zajistíte, že postupně přetěžujete svaly.

například, pokud děláte silový trénink a dostanete 6 opakování s 135 liber na svahu bench press, přidejte 5 liber na každou stranu lišty pro další sadu.

Pokud na další sadě získáte alespoň 4 opakování s 145 liber, je to nová váha, se kterou pracujete, dokud ji nebudete moci stisknout pro 6 opakování, pohybovat se nahoru a tak dále.

Pokud získáte 3 nebo méně opakování, snižte hmotnost přidanou o 5 liber (140 liber) a podívejte se, jak pokračuje další sada. Pokud stále dostanete 3 nebo méně, snižte hmotnost na původní 6-rep zatížení a pracujte s tím, dokud s ním nebudete moci provést dvě 6-rep sady a poté zvýšit.

Ano, bude se to cítit jako hodně stojící kolem, ale správný odpočinek je nesmírně důležitou součástí těžkého vzpírání.

Toto je doba, kdy vaše svaly získávají zpět svou sílu, takže můžete dát maximální úsilí každé sadě.

ujistěte se, že jíte dostatek jídla.

pravděpodobně víte, že byste měli jíst dostatečné množství bílkovin pro budování svalů,ale celkový kalorický příjem také hraje hlavní roli.

Přečtěte si tento článek a dozvíte se více.

rutina cvičení na hrudi hypertrofie-síla-síla

tato rutina cvičení na hrudi je jednoduchá, ale účinná.

12 týdnů, chci si udělat dva z těchto cvičení za týden a dal 2 až 3 dny odpočinku mezi každým, a já chci, abyste se pohybovat přes ně v pořadí Hypertrofii, Sílu, a Sílu.

také chci, abyste deload podle potřeby (přečtěte si tento článek se dozvědět více).

Zde je, jak to bude vypadat:

Jakmile jste dokončili tento 12-týdenní tréninkový blok (mesocycle), máte dvě možnosti:

1. můžete pokračovat po rutiny, pokud jste vidět dobré zisky.
2. můžete to změnit až za dalších 12 týdnů, dva Hypertrofie tréninky týdně po dobu 4 týdnů, následuje dva silové cvičení týdně po dobu 4 týdnů, následuje dva Silový trénink za týden po dobu 4 týdnů.

první možnost je přímočará—prostě dál připojujete.

Pokud chcete projít druhou možnost, i když, tady je to, co to bude vypadat jako:

A pokud jde o montáž těchto cvičení do vašeho větší cvičení rutiny, tady je pár tipů:

• nedělejte cvičení na hrudi den před nebo po těžkém tréninku ramen/paží(protože vaše hrudník a / nebo triceps budou unavené). Mezi tyto tréninky vložte alespoň jeden den(dva jsou optimální).
• pokud chcete maximalizovat vývoj hrudníku, trénujte hruď v první tréninkový den v týdnu, kdy jste nejčerstvější(a než je unavíte tréninkem ramen/paží).
• Pokud jste rotující mezi 3 tréninky a ujít 1 týden z nějakého důvodu, nemusíte vynechat trénink chyběl— jen to následující týden a pokračovat.

A Co doplňky?

tuto část jsem uložil na poslední, protože je to nejméně důležité.

pravdou je, že většina doplňků pro budování svalů a ztrátu tuku je bezcenná.

bohužel, žádné množství pilulek a prášků se chystá, aby vás svalové a štíhlé.

to znamená, že pokud víte, jak řídit růst svalů správnou dietou a cvičením, některé doplňky mohou proces urychlit.

Zde jsou ty, které používám a doporučuji:

ATLAS Mass Gainer

V ideálním světě, měli bychom všechny naše denních kalorií z pečlivě připravené, nutričně vyvážená jídla, a budeme mít čas si sednout, zpomalit a vychutnat si každé sousto.

V reálném světě, i když jsme obvykle řítí od jedné povinnosti k druhé a často zapomínají jíst nic, natož optimální potraviny pro budování svalů, ztrátu tuku, a zůstat zdravý.

to je důvod, proč náhrada jídla a doplňky stravy“ weight gainer “ a proteinové tyčinky a občerstvení jsou populárnější než kdy jindy.

bohužel většina obsahuje nízkokvalitní proteinové prášky a velké množství jednoduchých cukrů a zbytečného odpadu.

proto jsem vytvořil ATLAS.

To je vynikající „, hmotnost gainer“ (meal replacement) doplněk, který poskytuje 38 gramů vysoce kvalitních bílkovin v jedné porci, spolu s 51 gramů výživné, potravin na bázi sacharidů, a jen 6 g přírodní tuky, stejně jako 26 stopových prvků, enzymů a probiotik, které vám pomohou cítit a hrát nejlepší.

ATLAS je také 100% přirozeně slazený a ochucený a neobsahuje žádná chemická barviva, levné plniva ani jiné zbytečné nevyžádané látky.

takže pokud chcete budovat svaly a ztrácet tuk co nejrychleji a zlepšit nutriční kvalitu vaší stravy, pak chcete zkusit ATLAS dnes.

DOBÍT Post-Tréninku Doplněk

DOBÍT, je 100% přírodní post-tréninku doplněk, který vám pomůže získat svaly a síla rychleji a lépe zotavit se z tréninku.

Jakmile je měl čas, aby se hromadí ve svalech (cca týden používání), první věc, kterou všimnete, je zvýšená síla a anaerobní vytrvalost, méně bolesti svalů a rychlejší post cvičení zotavení svalů.

a čím těžší můžete trénovat ve svém tréninku a čím rychleji se z nich můžete zotavit, tím více svalů a síly budete časem budovat.

kromě toho nemusí být dobíjení cyklováno, což znamená, že je bezpečné pro dlouhodobé použití a jeho účinky se časem nezmenšují.

je také přirozeně slazený a ochucený a neobsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plniva nebo jiné zbytečné nevyžádané látky.

takže, pokud chcete být schopni tlačit tvrději v tělocvičně, trénovat častěji a získat více z tréninku, pak chcete zkusit dobít dnes.

syrovátkový + proteinový prášek

syrovátkový proteinový prášek je základem stravy většiny sportovců z dobrého důvodu.

je rychle tráven, dobře se vstřebává, má fantastický profil aminokyselin a je to snadné na chuťové pohárky.

ne všechny syrovátkové proteiny jsou vytvořeny stejné, ačkoli.

syrovátkový koncentrát proteinový prášek může být například až 30% hmotnostních bílkovin a může také obsahovat značné množství tuku a sacharidů.

a čím více tuku a sacharidů pijete, tím méně si můžete ve svém jídle skutečně vychutnat.

syrovátkový izolát proteinový prášek je naopak nejčistší syrovátkový protein, který si můžete koupit. Je to 90% + protein podle hmotnosti a nemá téměř žádný tuk nebo sacharidy.

Další výhodou syrovátkového izolátu je, že neobsahuje laktózu, což znamená lepší stravitelnost a méně rozrušených žaludků.

WHEY+ je 100% přirozeně slazený a ochucený proteinový prášek syrovátkového izolátu vyrobený z mimořádně kvalitního mléka z malých mléčných farem v Irsku.

neobsahuje žádné Gmo, hormony, antibiotika, umělá potravinářská barviva, plniva, nebo jiné nepotřebné harampádí, a to chutná chutné a mísí skvělé.

Pokud tedy chcete čistý, přírodní a skvěle chutnající doplněk syrovátkových bílkovin s nízkým obsahem kalorií, sacharidů a tuků, pak chcete vyzkoušet WHEY + ještě dnes.

PULSE Pre-Workout

je vaše pre-workout prostě nefunguje už?

jste nemocní a unavení z nápojů před tréninkem, díky nimž jste nemocní a unavení?

už jste měli dost rozrušených žaludků, nervozity, nevolnosti a obávané havárie po tréninku?

Přejete si, aby vám váš doplněk před tréninkem poskytl trvalou energii a větší soustředění a motivaci trénovat? Přejete si, aby vám to dalo znatelně lepší tréninky a pomohlo vám zasáhnout PRs?

Pokud kývnete hlavou, pak budete milovat PULSE.

zvyšuje energii, zlepšuje náladu, zaostřuje duševní zaměření, zvyšuje sílu a vytrvalost a snižuje únavu … bez nežádoucích vedlejších účinků nebo obávané havárie po tréninku.

je také přirozeně slazený a ochucený a neobsahuje žádná umělá potravinářská barviva, plniva nebo jiné zbytečné nevyžádané látky.

nakonec neobsahuje žádné proprietární směsi a každá porce přináší téměř 20 gramů účinných látek vědecky prokázaných pro zlepšení výkonu.

Takže, pokud se chcete cítit soustředěný, vytrvalý a silný ve své tréninky…a pokud se chcete rozloučit s pre-tréninku nervozita, bolest žaludku, a pády…pak si chcete vyzkoušet PULS dnes.

Spodní Řádek na Nejlepší Hrudníku Cvičení

Budování větší a lepší hrudi nevyžaduje příliš složité cvičení plány, nekonečné hodiny v posilovně, nebo drogy.

Tak dlouho, jak budete dělat spoustu těžkých vzpírání, pokrok na těžší a těžší váhy, v průběhu času, a zaměřit se na „horní“ a „dolní“ části hrudníku v tréninku, budete dělat fantasticky. A to je to, co pro vás tato rutina cvičení na hrudi udělá.

budete se také chtít ujistit, že jíte dostatek jídla a dostatek spánku, a pokud chcete další podporu, vezměte si také správné doplňky.

udělejte to všechno a slibuji, že budete s výsledky spokojeni.

chcete více cvičení?

Jak Získat Větší a Silnější Hrudník v Pouhých 30 Dní

Konečný Hrudníku Cvičení

Tohle Je to Poslední, Horní část Těla Cvičení, Kdy Budete Potřebovat

Ramenní Cvičení

Toto Je Ideální Rameno Cvičení Rutiny pro Velké a Silné Delts

Jak se Dostat Větší a Silnější Ramena v Pouhých 30 Dní

Konečný Ramenní Cvičení

4 Rotátor pásu Cvičení, Které Byste Měli Dělat (a Proč)

Arm Cvičení

Jak se Dostat Větší a Silnější Bicepsy v Pouhých 30 Dní

Jak se Dostat Větší a Silnější Triceps za Pouhých 30 Dní

Konečný Cvičení se Zbraněmi

Cvičení

Jak Získat Větší a Silnější Zpět za Pouhých 30 Dní

Ultimate Back Workout

Cvičení Nohou

Jak se Dostat Větší a Silnější Nohy za Pouhých 30 Dní

Toto Je Poslední Trénink Dolní části Těla, Kdy Budete Potřebovat

Konečný Nohy Cvičení

Butt Cvičení

Jak Získat Větší a Kulatější Zadek v Pouhých 30 Dní

Nejlepší Zadek Cvičení pro Budování Otáčení Hlavy Glutes

Pokud se vám líbil tento článek, prosím, sdílet je na Facebook, Twitter, nebo kdekoliv rádi se bavíte online! 🙂