možná Jste měli neformální vztah s nimi tak daleko, ale je čas začít používat chia semena pro hubnutí a kopat trochu hlouběji do energie těchto úžasných trochu superfood semínka. Pro začátek jsou nabité základními živinami, jako jsou omega-3, vápník, draslík a hořčík. Semena Chia také zabalí působivé tři gramy bílkovin a pět gramů vlákniny drtící hlad na lžíci.

A protože semena tvoří gel při smíchání s tekutinou (mohou obsahovat až 10 krát svou váhu v kapalině), tráví pomalu, což je mocná síla proti hlad—což je skvělá zpráva pro ty, kteří chtějí kontrolovat porce a chuť k jídlu.

S ohledem na to se zdá, že bychom se měli všichni snažit, aby naše jídla byla trochu nasycená pomocí Všemohoucího chia semene! Od chia pudinku po ořechové máslo s infuzí chia a vše mezi tím, Zde je 23 skvělých způsobů, jak je začlenit do své každodenní stravy a začít používat sílu chia semen pro hubnutí.

Pro některé zvláštní výživu, lžíce některé chia semínka do své oblíbené detoxikační vodu. Pokud hledáte něco, co je trochu sladké, ale stále zdravé—vytvořit nápoj s názvem chia fresca kombinací 1 šálek vody s 1 lžící chia semínek, 2 polévkové lžíce čerstvé citronové nebo limetkové šťávy a 2 lžičky medu. Nechte semena vsáknout přes noc, než to všechno usrknete.

Olivový olej a koření, které se běžně používají k amp chuť pečené sladké brambory. Mandlové máslo, banány a Chia semínka? Ne tak moc. Ale Monique ambiciózní kuchyně miluje tuto kombinaci mimo vyšlapané stopy na svých oranžových spuds. Zachyťte její recept na snídani a zjistěte, jak spojit své podpisové ranní jídlo.

Jsme rádi, potřete ořechů, máslo na plátky jablka a banány, protože to dělá pro perfektní plnění občerstvení. Vezměte své na další úroveň posypáním některých křupavých chia semen na horní část pomazánky.

Neslazené applesauce může být lepší než slazené řadu, ale jen s 3 gramů vlákniny a méně než půl gramu bílkovin na šálek, to není vždy plnění. Pokud jste fanouškem tohoto ovocného občerstvení, udělejte z něj lepší chuť k jídlu a pas smícháním některých chia semen bez chuti.

Aby vaše ráno ovocný salát více uspokojující, tím, že zálivka mísa čerstvého ovoce s nějakou náplň chia semínka. Díky zdravým tukům a obsahu vlákniny vám tento doplněk snídaně pomůže udržet hladinu energie stoupající až do odpoledne. „nezpůsobí hroty a poklesy hladiny cukru v krvi nebo hladiny inzulínu, zabrání chuti a přejídání později,“ vysvětluje Carolyn Brown, MS, RD.

Asi před rokem, zdraví, jídlo, společnost, Hilary přišel s vynikající ranch chia dresinkem, která byla plná omega-3 mastné kyseliny. Pokud nemůžete najít láhev ve vašem místním obchodě s potravinami, jednoduše vybičovat oblékání díky chia semínka. Přidat semena, aby se váš go-dressing recept, nebo hlava na více než na AlvaOSullivan.com dostat své ruce na její chuť balené Citronu semena Chia Dresinkem recept. Vyrobeno z pouhých šesti čistých a snadno dostupných ingrediencí, je to určitě jedna z našich oblíbených.

Již velký fanoušek avokádový toast? Skvělé! Pozvedněte své výtvory na další úroveň posypáním křupavou chia. Pokud nic jiného, pěkné skvrny semen na vrcholu zelené hory avokáda vám na vašem Instagram #FoodPorn vydělají nějaké další lajky. Velký fanoušek krémově zeleného ovoce? Nenechte si ujít tyto chutné avokádové recepty na hubnutí.

Přeskočit store-koupil jam, který je plný přebytečných kalorií a cukru, a udělat zdravější verzi doma smícháním chia semínek s pyré bobule. Je to perfektní poleva pro celozrnné sušenky a PB&J sammies. Chutná dokonce skvěle smíchaná do obyčejného řeckého jogurtu.

Zatímco mnoho lidí si myslí, chia jako zálivka, to může obstát jako hlavní jídlo, taky. A nemluvě o tom, chia pudink je jedním z nejchutnějších způsobů, jak pracovat tento úžasný superfood do své každodenní stravy. Nejlepší část? Je to tak snadné. Téměř všechny tyto recepty chia pudink vyžadují méně než 10 minut přípravného času.

Existuje spousta způsobů, jak se oblékat prostý ol‘ řecký jogurt: ovoce, ořechy, neslazené kokosové vločky, skořice, a ano, chia semínka! Chcete-li vytvořit zdravou směs, která je vaše vlastní, lžíci v nějaké chia spolu s dalšími oblíbenými fixacemi.

Bývalý Baltimore Ravens‘ linebacker Ray Lewis údajně hodí chia semena do jeho chvění každé ráno. Chcete-li získat výživu na à la Lewis, vybičovat jeden z těchto hubnutí smoothies a směs v některých chia. Protože absorbují trochu tekutiny z ostatních složek (jako je voda, mléko atd.), mohou pomoci vašemu smoothie udržet vás plnější, delší.

Tam je hodně o lásce krokety—kromě mastné a škrobnatých sacharidů. Takže doporučujeme vyměnit brambory za jemně nasekaný květák a kombinovat s věcmi, jako je sýr a cibule, stejně jako chia semena a kukuřičná mouka pro trochu krize. Milující tento báječný znějící nápad? Lisa Zdravé Křupky & Bity, se porouchá, jak přesně, aby to superfood-balené léčit tady.

Někdy si jen chcete zakousnout něco chutné, ale ovládací část může být boj—i pro lidi s obdivuhodnou silou vůle. Energie kousne na záchranu! Tyto domácí výtvory jsou v podstatě jen malé snack bary (nebo kuličky) balené s semena, surový ovsa, ořechů, máslo, čokoláda, ovoce a další chutné ingredience. Bez ohledu na to, jaký recept na energetickou kouli se rozhodnete udělat (jsme částeční k těmto energetickým kousnutím), vždy můžete přidat lžíci nebo dvě chia semena. Poskytují uspokojivou krizi bez přidání jakékoli chuti, takže pracují s různými recepty.

Existuje milion způsobů, jak opravit misku ovesné kaše, ale jeden z našich oblíbených obilovin vyšplhala komba je chia semínka smíchané s dýňová semínka, konopná semínka a skořici. Rádi také mícháme čerstvé ovoce, jako jsou borůvky, s chia, vanilkovým extraktem, medem a špetkou mořské soli. Mňam!

Tradiční palačinky jsou ideální pro ne-budík, ready-to-relax trochu dní. Ale jsou v podstatě bez živin posilujících zdraví. Dobrá zpráva? S několika klíčovými složkami mohou být snadno zdravé. Chcete-li pozvednout těsto na další úroveň, složte semena chia a čerstvé ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou borůvky nebo nakrájená jablka a jahody. Aby se vaše hladiny cukru v krvi vyrovnaná, ujistěte se, že držet s Třídy A Střední Jantar čistý javorový sirup (místo feťák druh naplněné s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup) a mrholení to na někdy tak lehce. Nebo ještě lépe, rozpustíme trochu másla a mrholení, které na vrcholu svého zásobníku místo.

Zda si koupit ořechové máslo v obchodu s potravinami příběh, nebo aby bylo od začátku doma, lepkavý šíření slouží jako ideální místo pro pár lžiček chia semínek. Je to perfektní způsob, jak propašovat nějaké omega-3 do vašeho mini me ‚ s sandwich nebo jednoduše přidat další živiny do vaší stravy, pokud nejste velkým fanouškem mastných ryb nebo jiných zdrojů živiny.

Místo toho, povlak maso a ryby v naškrobené bílé mouky, použijte 1 šálek mandlové moučky smíchané s 1 polévková lžíce chia semínek a pikantní kombinace bylin a koření. Chcete-li získat co nejvíce přínosů pro zdraví z vaší kůry na spalování tuků, nezapomeňte péct (ne smažit!) vaše proteiny.

Zatímco krutony může přidat nějaké krize na váš polední salát, oni také slouží až nezdravé zdroje tuku. Semena Chia dělají mnohem lepší polevu, protože dodávají krizi, po které toužíte, bez nadbytečných kalorií, nasycených tuků a chemikálií. Navíc jejich zdravé tuky mohou skutečně pomoci vašemu tělu absorbovat vitamíny rozpustné v tucích z vaší zeleniny, takže je to win-win. Lžíce některé na vrcholu své greeny těsně předtím, než budete kopat do!

Jistě, jsou to addictively chutné, ale zmrzlinu mají tendenci být naplněn rafinované cukry a nezdravé tuky. Díky snadné výměně ingrediencí však můžete tento oblíbený dětský oblíbený přeměnit na zdravý dezert. Kombinovat své oblíbené plody s kokosovým mlékem a chia semínka a jednoduše smíchat a zmrazit směs v ledu pop zásobníky. Jsou super snadné a plné živin, které vaše tělo může skutečně vyzvat, aby zůstalo zdravé a fit!

Příště se ohřát pyré zeleninový vývar—jako sladké brambory nebo ořešák squash—ozdobte misky s některými chia semínky a sýrem feta. Křupavé a slané combo umožňuje i nejzákladnější krabici polévky zdát jako luxusní restaurace, jídlo, to vše při dělat to jídlo trochu víc sytící a uspokojující.

Když se vaše sladké zub začne křičet, dezerty může být velmi těžké, aby zůstali daleko od. Ale místo toho dosáhnout pro ty fuj kupované dárky, péct zdravé dezerty a přidat jeden nebo dvě polévkové lžíce chia semínek. Mohou být přidány do všeho od muffinů po sušenky a přispět trochu výživy a setrvačné síly do kategorie potravin, které obvykle chybí prospěšné živiny.

Pravidelné těstoviny je jednoduché sacharidy, které bude stravitelné rychle, a budete cítit hlad. Pokud však hodíte do misky nějaké chia semena a restovanou zeleninu, přidáte do směsi nějaké bílkoviny a zdravé tuky, které mohou zpomalit trávení a pomoci vám cítit se déle plné.

Hledat štiplavou a pikantní způsob, jak vzít si popcorn na další úroveň? Pop 1/2 šálku popcornu a nahoře s 1/4 šálkem roztaveného másla krmeného trávou se 2 lžičkami horké omáčky. Po dobrém promíchání kombinujte kůru z jednoho vápna, 1 polévkovou lžíci chia semen a 1 čajovou lžičku soli v samostatné misce. Zkombinujte a poté nalijte směs na popcorn a před kopáním důkladně promíchejte.

A pokud jsi připoután k času v kuchyni, si snadnou cestu a užijte si obchod-koupil chia bar. Milujeme tyto Chia tyčinky Health Warrior, které neobsahují lepek, mléčné výrobky, GMO, a sója. Další možností, kterou milujeme, jsou tyto čistě Elizabeth bez zrna Superfood Granola bary, které mají chia prominentně, mimo jiné úžasné ingredience jako kešu, mandle, dýňová semínka, kokosový olej, a dokonce i reishi.