chia semena mají za sebou dlouhou cestu, protože byl uznán pouze jako malé věci, které tyto vtipné chia zvířata rostou. V poslední době se staly známými jako všemocné superpotraviny, kterými ve skutečnosti jsou. Seznam výhod pro tyto živiny-sbalil málo semen, je dlouhý pro jistotu: Chia semena jsou kompletní protein s třikrát více železa než špenát, dvojnásobné množství draslíku než banány, a velkým zdrojem vlákniny, aby pomohla podpora trávení. Mohou to být drobná semena, ale slovo „chia“ samo o sobě znamená „sílu“ odvozenou z mayského jazyka. To by vám mělo říci něco o tom, jak mocní skutečně jsou!

chia semena mohou být použita různými způsoby kvůli jejich mírně ořechové chuti a skvělému skusu. Přidejte je do sladké misky nebo slané misky, abyste získali další energii.

A když jste, kteří chtějí zbavit pár kilo, které přijdou vhod, protože nejen, že se budete cítit plnější rychleji, protože absorbují 10 krát svou váhu ve vodě, ale také snížit chuť k jídlu. (Jedna polévková lžíce chia semen má pouze 60 kalorií s 0 gramy cukru a 5 gramy vlákniny!) To jsou dva klíčové faktory, když hledáte zvýšit váš metabolismus na cestě hubnutí, tak se podívejte na 15 úžasné způsoby, jak je používat teď!

jednoduše Tím, že kombinuje své oblíbené mléko s chia semínky, tyto pudinky nemůže být jednodušší! Chia seed pudding je skvělý způsob, jak začít svůj den nebo udělat zdravý dezert. Použijte 1 šálek mléka, alternativní, jako mandlové nebo kokosové mléko s 3 lžíce chia semen, dobře promíchejte a chladem přes noc. Zlaté pravidlo pro Chia seed pudding: 3 polévkové lžíce chia semen na poměr 1 šálek mléka; takže, pokud chcete udělat celou dávku, držte se toho. Smíchejte některé ovoce, ořechy, kokosové hobliny, prášky nebo koření a možnosti jsou nekonečné!

Hodit těm, cukr-baleno vysoce-zpracované džemy do koše a vytvořit svůj vlastní zdravé verzi doma. Téměř každé ovoce lze kombinovat s chia semeny a vytvořit tak úžasnou chuť trhací džem. Protože semena chia mění tekutinu na želé podobnou hmotu, vše, co musíte udělat, je rozmačkejte své oblíbené šťavnaté ovoce a zkombinujte se semeny chia. 1 polévková lžíce chia semen na každý 1 šálek šťouchaného ovoce vytvoří nejlepší konzistenci bez těchto zbytečných přísad.

Přidání chia semínek do jakéhokoliv smoothie se chystá zvýšit nutriční hodnotu a dá vám další výhody. Nenechte si ujít tento jednoduchý způsob, jak získat co nejvíce z smoothie! Zde je nápad, kde můžete začít:

ingredience: 1 lžíce chia semínek, 1 zmrazené banán, 1 hrst špenátu, 2 lžíce kakaového prášku, 1 šálek mandlové mléko

Jak na To: všechny ingredience a vaše preference ledu (v závislosti na požadované struktury), v mixéru. Mix na vysoké po dobu 1 minuty. Zkontrolujte konzistenci a v případě potřeby přidejte další tekutinu. Směs znovu po dobu 30 sekund. Užijte si tento lahodný koktejl a podívejte se na další smoothies hubnutí můžete přidat chia semena do!

přidejte do dalšího šálku čaje Chia semínka! Asi 1 polévková lžíce by měla jít do každých 16 tekutých uncí čaje. Ať už je čaj ledový, horký nebo pokojová teplota, vytváří zcela novou strukturu s tunami léčebných výhod pro vaše zdraví a metabolismus. Vyzkoušejte to v jednom z čajů, které se nacházejí v 7denním čištění čaje s plochým břichem!

Tortilly z chia semena jsou lehké, ale rozhodně držet pro ty, chutné dodatky. Kombinovat 1 ½ šálky celozrnné mouky, 1 ½ lžíce lněná moučka, 2 lžíce chia semínek, ¼ lžičky prášku do pečiva, 1 lžíce oleje (kokosový nebo olivový) a ⅕ šálek vody. Dobře promíchejte a přetočte do pevné koule. Těsto rozdělte na 4 nebo 5 sudých kuliček a vyrovnejte. Zahřejte pánev na střední teplotu a vložte těsto do pánve (bez mazání) asi 2-3 minuty na každé straně nebo do světle zlatohnědé. Do této směsi lze přidat kterékoli z vašich oblíbených koření, aby bylo sladké nebo slané! Mohou být také nakrájeny na čipy a pečeny v troubě ještě několik minut. Tyto výživné tortilly jsou tak všestranné a opravdu se v těchto příchutích zabalí.

Zmrzlinu jsou ideální pro teplé letní den, nebo pozdě v noci léčbě, ale mají tendenci být plná rafinovaných cukrů a těžké tuky. Díky snadné výměně ingrediencí můžete z těchto oblíbených dětí udělat zdravý dezert. Zkombinujte své oblíbené bobule, kokosové mléko a semena chia a zabalte do zdravé dávky vitamínů a živin a nebojte se o žádné neznámé přísady. Je snadné je vyrobit; jednoduše smíchejte a zmrazte směs v miskách s ledem.

Místo toho, povlak maso a ryby v naškrobené bílé mouky, použijte 1 šálek kukuřičné mouky nebo mandlové moučky, 1 lžíce chia semen se dostat tuk-pálení kůry. Získat některé z vašich oblíbených koření a práci těch, do směsi pro zlepšení chutě a roztočit živiny. Používejte koření, jako je kurkuma a česnekový prášek, které jsou skvělými ingrediencemi, které pomáhají snížit riziko srdečních chorob. Ty by měly být pečené, ne smažené, aby se udržely ve všech výživách bez přehánění olejů a tuků.

Dezerty jsou těžké, aby zůstali daleko od okamžiku, kdy vaše sladké zub začne křičet. Ale místo toho dosáhnout pro ty fuj kupované dárky, péct zdravé dezerty a přidat jeden nebo dvě polévkové lžíce chia semínek. Mohou být přidány do zdravých receptů na banánový chléb, vdolky, sušenky a mnohem více, aby každá sladká božská konzistence a trochu krize.

Sušenky vyrobené z chia, sezam, dýně, a slunečnicová semínka jsou ty, které nelze odmítnout. Kombinujte ½ šálku každého semene a 1 šálek vody a pečte jako tenký plech v troubě na 300 stupňů po dobu asi 30 minut. Ujistěte se, že jsou dostatečně křupavé a lehce opečené, aby mohla vyjít veškerá tato chuť. Ty jsou napěchované zdravými tuky a perfektní svačinou samy o sobě nebo na namáčení do těch milovaných hummusů. Přidejte další bylinky a koření podle vašich představ, abyste získali extra odvážnou chuť. Zapomenete na ty čipy a sušenky zakoupené v obchodě poté, co je ochutnáte!

Patří chia semínka ve vaší ranní rutina přidáním do plné-tuku řecký jogurt nebo oceli řezané ovesné vločky. Normálně hladká struktura je mnohem živější s přidáním tohoto malého superfood podporujícího bílkoviny. Drž se dál od ochucených jogurtů a ovesných vloček kvůli přidání nepřirozených přísad a tun cukru. Stejně jako značky, aby sis myslel, že jíst jahody s příchutí jogurtu dostaneš dávku ovoce, cukr je ve skutečnosti uvedené výše v seznamu složek a celkový režim. Získejte stejnou sladkost přidáním vlastního čerstvého ovoce a koření, jako je skořice a muškátový oříšek!

Kombinovat moci balené směs nejlepší semena, ořechy, obilí a ovoce, aby se perfektní ráno snídaně bary. Semena Chia vám poskytnou extra pep-in-your-step s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Zábava při jejich výrobě je hojné množství kombinací, které můžete udělat! Vyzkoušejte několik různých receptů a zjistěte, co se vám nejvíce líbí. Nezapomeňte se držet dál od receptů, které přidávají příliš mnoho cukru (včetně přísad, jako je agáve, med a sušené ovoce) a vedou k břišnímu tuku. Odborníci na zdraví doporučují, aby více než pět procent denních kalorií pocházelo z cukru.

Šťáva boxy jsou go-pro balení oběd pro děti, ale věděli jste, většina z nich jsou vyrobeny s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup a cukry. Nahraďte je zábavnými šťávami z občerstvení, jako je Mamma Chia Squeeze vitality Snacks. Děti si zamilují zábavnou texturu a získají přirozenou energii z mocných semen chia.

Aby superfood guacamole, hummus, nebo řecké Tzatziki omáčkou s chia semínky! Začlenění těchto malinkých semen do vašich oblíbených poklesů zabalí do super zdravého punče a vytvoří hladkou želatinovou texturu, která je stejně jako klasický dip. Tato semena prakticky bez chuti zvýší celkovou výživu poklesů zatížením vlákniny a bílkovin. Můžete se dokonce rozhodnout, aby se některé z vyšší kalorické složky, jako je avokádo a garbanzo fazole tím, že nahradí je s chia gel snížit zpět a dělat to více dietní přátelské dip. Použijte sušenky v #9 ke zvýšení příjmu chia semen a opravdu tyto přínosy pro zdraví!

Hledá se recept vegan, ale nemůžu přijít na to, jak, aby zůstali daleko od vajec? Chia semínka jsou perfektní způsob, jak držet vegan, aniž by zdůraznil, že přijdete o texturu, která vejce vytvořit. Chcete-li vyrobit jedno vejce chia, kombinujte 1 polévkovou lžíci chia semen s 3-6 polévkovými lžícemi vody, promíchejte a nechte asi deset minut sedět. Nahraďte každé běžné vejce jedním z těchto vajec chia, abyste našli stejnou skvělou konzistenci ve vašem pečivu.

zachránili Jsme nejjednodušší jeden pro poslední! Saláty, ovoce,vejce a polévky jsou jen některé z velkých míst přidat další výživu do své každodenní Oblíbené. Velkoryse je posypte jídlem, abyste získali podporu omega-3, bílkovin a vlákniny. Mají nevýraznou chuť, která neovlivní chuť a také přinese skvělou texturu desky.