židle dřepy cvičení je jedním z aktivních silových cvičení na úrovni cvičení pro lepší kosti programu. Židle dřepy se zaměřují na čtyřhlavý sval, hýždě a boky.

Židle Dřepy

Na židli, squat je něco, co vám umožní získat kontrolu nad jedním z nejvíce základních úkolů, které děláme každý den, dostat se na a ze židle, dostat se na a mimo toaleta, dostat se dovnitř a ven z auta. Schopnost tak učinit kontrolovaným a snadným způsobem.

dostat se nahoru a dolů ze židlí by měl být snadný úkol. Ale pokud se s tím potýkáte, pak je práce na křesle dobrým způsobem, jak začít.

Pokud je to příliš obtížné, doporučuji vám vrátit se zpět na počáteční úroveň, stěnu a míč.

židle dřepy * Start

Když jste přišel ze židle budu mít si položte ruce na boky, protože až příliš často lidé chtějí tlačit nahoru od svých nohou. Položte ruce na boky nebo přes hrudník podle toho, co vám nejvíce vyhovuje.

židle dřepy * Dýchejte

Nadechněte se a jděte dolů směrem k židli. Jen cítit židli za vámi, a zatlačte nohy do podlahy, jak se vrátíte nahoru. Znovu se nadechněte, pomalu, jemně utáhněte břicho, začněte vydechovat, když jdete dolů, cítíte židli a zatlačte zpět nahoru.

židle dřepy * zarovnání je důležité

forma je velmi důležitá, pokud jde o to, kde je vaše zarovnání, kde jsou kolena umístěna nad prsty. Abychom vám pomohli zjistit, zda je váš formulář správný, můžete si vybrat dvě hole, nebo dvě golfové hole, nebo rukojeti koště, cokoli, co máte kolem sebe.

ideálně pracujte se zrcadlem před vámi, abyste se podívali na své zarovnání, umístěte dvě tyče přímo před druhou špičku. S nimi v přímé svislé rovině, chcete se podívat přímo dopředu, nadechněte se, vydechněte, když jdete dolů, Udržujte své bříško těsné.

Chcete-li zajistit, že jste kolenní čepice se skrývají přímo za holemi, a stiskněte zpět nahoru. Pokud je vaše tendence kreslit kolena, ve kterých je pro mnoho lidí, můžete nejprve začít zajišťovat, že udržujete věci od podlahy a udržujete svůj oblouk silný.

často jsme jeskyně na noze, a to přináší koleno, takže se ujistěte, že jste váha nesoucí dost na vnější straně nohy.

hmotnost by měla být pod patou, velkou špičkou a pátou špičkou, a pak za druhé se chcete ujistit, že vaše svaly kolem kyčle jsou zapojeny do dřepu.

vaše kyčelní svaly jsou zodpovědné za skutečné udržení kolen otevřených. Často moji klienti, když je požádám, aby se více otevřeli, začnou ve skutečnosti více umisťovat nohy.

tím, že položíte nohy více, vše, co to dělá, musíte dostat kolena do většího dřepu.

kolena může být otočen až o 30, 40 stupňů, co ti vyhovuje, nebo mohou být přímo před sebe, ale kolena potřebu sledovat váš druhý prst.

dobře, ještě jednou odshora. Nadechněte se a jděte dolů do dřepu, spusťte hýždě směrem k židli a zatlačte zpět nahoru. Pokud chcete vědět, že vaše forma je dobrá, můžete se zbavit svých tyčinek.

nemusíte je dělat ani je mít s sebou pro celou vaši formu a to je vše pro dřepy na židli.

bezpečné dřepy na židli

Pokud máte obavy o zdraví kostí a osteoporózu, postupujte podle mých pokynů pro bezpečné dřepy, pokud máte osteoporózu.

osteoporóza cvičební plán

navštivte můj osteoporóza cvičební plán stránka pro více informací o tomto tématu.